饮食减肥的五大误区.pdfVIP

饮食减肥的五大误区 本文由淘拜网（）整理发布 很多人靠饮食达到了很好的减肥效果，但是也有很多人失败了，原因 就是她们走入了饮食减肥的误区当中，怎样饮食减肥健康又有效呢？ 5 5 下面就为大家盘点55大饮食减肥误区，教大家如何健康饮食减肥。 误区一：一天只吃1～2餐，少吃就不会胖 每天只吃一餐或二餐， 打破了身体既有的饮食习惯，不仅不能消除 饥饿感，长时间不摄入热量，在下一次进食时， 人体会自动地吸收 储存所有的热量。严苛的节食，一旦失败，反弹现象会很严重，甚至 让你比减肥前还要胖。 小编建议：不要刻意减餐，三餐一定要正常进食，谨记“早餐吃得好、 午餐8分饱、晚餐吃得少”原则，尽量低卡少油，这才是真正的瘦身之 道。 误区二：懂得计算卡路里，减重没问题 自从卡路里的观念兴起后，一些缺乏营养知识的人便开始用计算卡路 里的方法减肥，经常出现的情况便是，被复杂的食物份量和热量搞得 晕头转向， 似懂非懂的营养知识反而令人无所适从，结果可能吃得 更多。 小编建议：先著手了解简易的食物热量计算原则，你可以购买专业指 导的卡路里手册对照，等你熟悉了热量计算方式后， 便可自行计算 卡路里，从而有的放矢的调配个人饮食结构。 误区三：不吃淀粉类，不然减不了 减肥一开始就不吃淀粉类，会造成热量的供应减少，肚子很容易饿， 有些人为了填满食欲的空虚反而吃下更多菜肴，如果其他菜肴是高油 脂的料理，摄取的热量必定不减反增。 小编建议：可渐进减少淀粉摄取量，从一碗饭减为半碗饭，等习惯后 再慢慢减少。或是选择营养价值高、易有饱足感的谷类，如糙米、五 谷杂粮等来取代精致白米、面粉。 误区四：水果都低热量，不必限量 和其他种类的食物相比，水果的热量的确很低。但是任何食物吃多了， 积累的热量都会变得很可观， 加上很多新品种的水果甜度很高，热 量也会相对增加，所以尽量还是营养丰富、热量低的水果。 小编建议：把水果当成餐与餐之间、饥饿时的点心，可以补充维生素 和矿物质，千万别将水果作为单一减重法的主食，否则很容易出现营 养不良的情况。 误区五：立即拒绝零食，完全碰不得 许多人减重失败常是因为一时嘴馋， 事后再苛责自己。平日养成的 吃零食的习惯，一时之间是难以戒除的， 最好的方法还是逐步戒除 零食瘾，一步步的循序渐进，才能取得减肥成功。可多准备一些低卡 的水果，以备嘴馋时享用。 小编建议：事先准备一些低卡的零食，如新鲜水果、低脂优格、蒟蒻 果冻、洋菜冻、仙草、无糖口香糖等，真的忍不住时， 就拿出来解 馋吧。