快速帮你燃烧热量的7个瑜珈动作.pdfVIP

快快速速帮帮你你燃燃烧烧热热量量的的7个个瑜瑜珈珈动动作作 作者：宝宝知道 幽笑 很多人都认为瑜珈是拉伸韧 的运动，因为瑜珈表面上更专注呼吸和伸展，但这不代 表练习瑜伽时所消耗的卡路里低！结合肌力、柔软度、平衡力和耐力的瑜伽训练，1 小时可燃烧180～600大卡的热量，而其中这7个姿势耗能最多。 鳄鱼式 想要完成鳄鱼式，必须收紧核心肌肉群，双脚肌肉也必须出力，手肘维持90度，当身 体被强迫呈现这样的姿势，就必须靠身体的协调性和大脑的意志力去控制。 下一页：查看更多燃脂的瑜伽动作▶ 坐椅式 想要练习标准的坐椅式瑜伽动作，也需运用身体的核心肌肉群，其中包含全身最大的 肌群臀肌 （Glutes）。仿照深蹲练习的姿势，膝盖不超脚尖，双腿呈90度弯曲，大腿 与地面平行，身体向后坐，保持1分钟，身体就能燃烧大量的卡路里。 平板式 平板式需要运用全身的肌肉，让身体去对抗地心引力，如果可以做进阶的平板式变 化，则能够燃烧更多的热量。在进行平板式练习时，需注意脊柱保持与地面平行，肩 腰臀处在同一水平线上。 轮式 练习轮式时，身体必须专注在打开胸腔，双腿、臀部、肩膀和手臂都必须出力，整个 前侧完全伸展。要注意的是暖身运动需做足，这样才能保证身体不受伤害，同时完成 标准的轮式瑜伽动作。 高弓步式 当身体呈现高弓箭步姿势，可以训练身体平衡感，特别能强化臀部和大腿前侧的肌 力，多练习这姿势，既能增加下半身的稳定度，还能起到瘦腿的效果，特别是对于臀 部、大腿处赘肉较多的女生更是如此。 拜日式 拜日式能强化腹部、臀部、双腿、肩膀和手臂处的赘肉，搭配呼吸进行每个动作之间 转换，可以大幅提升心血管系统循环。一套拜日式动作下来，几乎全身每一处肌肉都 能得到锻炼。 海豚式 海豚式和下犬式有点相似，但海豚式需要将前臂放在瑜珈垫上，可以训练更多的上手 臂肌肉，还有腹部和腿的肌肉。 文章来自宝宝知道，更多孕产育儿精彩内容，请下载“宝宝知道”APP 本文作者：宝宝知道