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瘦瘦腹腹部部的的方方法法_瘦瘦腹腹部部的的最最快快方方法法 瘦腹部的方法 减肚子瘦身操第一个动作： 1)双脚膝盖跪在地上，脚尖勾地脚后 蹬出去，双手抓着松紧带撑在身前，然后用你 的左脚脚底踩住松紧带，微微踮起你的左脚。 2)背部放平，双手手肘处微微弯曲，吸气，将你的左脚踩着松紧带往后往上伸直，感 受力和反作用力，收紧你的腹部肌肉和大腿肌肉，动作保持10~20个呼吸，然后换另 外一边重复刚才的动作。 减肚子瘦身操第二个动作： 1)双腿弯曲坐在地面上，双脚分开与肩同宽，背后靠着健身球，背部和地面形成30度 角，双手环抱在胸前，眼睛看着前方。 2)保持自然呼吸，收紧臀部和腹部肌肉，吸气，将你的臀部抬起来，上半身和大腿形 成一条直线，动作坚持10~20个呼吸左右。 减肚子瘦身操第三个动作： 1)身体俯趴在健身球上，压住小腹部，双手双脚着地，眼睛看着前方，保持自然呼 吸。 2)吸气，身体肌肉绷直，向上抬起你的上半身，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸 左右，这个动作可以重复多次。 减肚子瘦身操第四个动作： 1)身体放松躺在地面上，双脚膝盖弯曲脚背放松踩在地面上，双手抓住松紧带两端， 压住腹部和髋部。 2)吸气，腹部肌肉收紧，将你的臀部抬起来，双手压在地面上不要移动，感受身体肌 肉的收缩，保持自然呼吸，动作坚持