什么是安康.doc

一、什么是健康 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，正如世界卫生组织提出的“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。 人们对身心健康的重视是社会进步的标志，追求健康就是追求文明进步。只有健康的人，才能成为21世纪全面和谐发展的人。 二、世界卫生组织给予健康下的正式定义是：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”世界卫生组织据此制定了健康的10条标准： （1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。 （2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 （3）善于休息，睡眠好。 （4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。 （5）能够抵御一般感冒和传染病。 （6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 （8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。 （9）头发有光泽，无头屑。 （10）肌肉丰满，皮肤有弹性。　 三、如何才能获得健康？ 人们为了获得健康的身体，必须有适当的措施，主动、积极地去实行，并持之以恒，这些措施主要是： （1）适量和平衡的膳食。提供人体所需的能量，生长新的组织，修补损伤组织并维持人体良好的工作状态； （2）足够的体育运动量。促进肌肉生长、血液循环，增进食欲，另外，有助于人体对食物中营养素的吸收与利用； （3）乐观的精神、平和的心态，这是心理健康的标志，心理健康可延缓衰老．增强免疫力； （4）足够的睡眠。睡眠能使人体自我恢复，修复损伤组织，并保证合理的生长； （5）呼吸大量的新鲜空气； （6）保护牙齿。牙齿有切断、撕裂和磨碎食物的功能，为消化食物做好准备。另外，来自病牙的细菌，会将疾病带至全身； （7）定期做体格检查，包括牙齿检查； （8）注意保持个人卫生、环境卫生，穿着要舒适； （9）保持正确的走路、站立和坐的姿势； （10）热爱自己的工作，并从工作中得到乐趣与满足，拥有愉快的家庭生活； （11）控制用药和含酒精饮料，戒除吸烟等不良嗜好。 四、影响健康的因素有哪些？ 世界卫生组织报告指出，健康与长寿取决于下列因素： 自我保健占60％，遗传因素占15％，杜会因素占10％，医疗条件占8％，气候因素占7％。 报告十分强调加强健康教育、健康保护、健康促进的重要性，提倡自我保健。这种新观念要求人们把注意力从偏重于治疗（并非治疗不重要）转向积极地预防和保健，从依赖医生转向由自己把握健康的命运。 五、人体健康需要哪些必需的营养素？ 营养学家的研究证明：具有维持人体的正常生长发育；提供生活、工作、运动所需要的能量；维持健康，修补组织等作用的物质总和叫“营养”；维持身体营养的物质，称为“食物”。食物内所含的各种营养成分，称为“营养素” 每一种营养素在营养上都有其特殊的功能，所以每一种营养素对人体都是不可缺少的。概括地讲，营养素的主要功能是构成躯干、修补组织、供给热能和调节生理机能。营养素存在于食物之中，经营养学家长期不懈努力，已经清楚人体必需的营养素可分为七类，即：①碳水化合物；②脂肪；③蛋白质；④矿物质；⑤维生素；⑥水；⑦膳食纤维。 六、合理膳食包括哪些内容？ 我们每天都要吃饭，其目的是通过食物摄取人体所需的营养素、能量，来构成自身的组织，供给我们生存的能量，维持正常的生长与健康。能够达到这些功能的膳食我们称之为“合理膳食”．也称为“平衡膳食”。 合理膳食的价格不一定贵，反之，价格昂贵的膳食，也不一定合理。对一个健康的人来说，合理膳食的制定与国情及历史传统有关。根据我国国情，中国营养学会常务理事会对中国居民的合理膳食提出了以下意见： （1）食物多样、谷类为主； （2）多吃蔬菜、水果和薯类； （3）每天吃奶类、豆类或其制品； （4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； （5）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； （6）吃清淡少盐的膳食； （7）不过量饮酒； （8）吃清洁卫生、不变质的食物。 导致不健康的因素： 精神紧张：现代人工作、生活节奏快、压力大、如升学压力、就业压力、工作压力、升迁压力等使其精神高度紧张； 过度工作：目前中国企业家多数都在超负荷工作，有近20%的人平均工作时间12小时； 心理失衡：主要表现为心理孤独和情感失落； 信息污染：现在每天有大量的信息落进你的大脑，信息接受超量，大脑患“消化不良”