22个受益生平的好习惯.docVIP

22个受益一生的好习惯 这篇文章列举了远航成功培养的22个习惯。这些习惯让我更健康、更高效，更积极向上地活着。按照每个月培养一两个习惯的速度，远航会经常更新这个清单。 健康类习惯 1. 每天运动30分钟。对于那些在办公室久坐不动的朋友，这一点尤为重要。不要埋怨没有时间，把看电视、聊天的时间腾出来，做公车改成骑脚踏车或者走路！ 2. 吃早餐。10-12小时没有进食后，早餐是一天之中恢复精力的最重要一环。远航偏爱的早餐是在混着干果的麦片上加上牛奶，附上几片新鲜水果。 3. 吃三种水果和三种蔬菜。各种 HYPERLINK /learninghome/helpforteachers/lessonplantopics/fruitsandvegetables/ 医学机构普遍推荐每天食用5种以上的水果和蔬菜。特别是水果，一来补充维生素和食物纤维，二来抑制吃零食的胃口。 4. 每天早晨起来后喝一杯水（常温）。经过6-9小时的睡眠后，你的身体低度脱水，需要立即补充水分。远航还发现，一杯水下肚让脑袋清醒不少。 5. 戒烟，戒酒，戒咖啡。烟酒就不必多说了。对于咖啡的好坏，医学界一直有争论，就远航自己的感觉来说，有两点非常恼人：一是会染黄牙齿，二是长期饮用咖啡会对其产生依赖，早晨不喝就醒不过来。 6. 走楼梯。仅仅5，6层，还不如走楼梯来得快，又锻炼身体。 7. 每天用牙线。请查看远航之前写的《 HYPERLINK /oral-health/ 如何清洁口腔》一文。 8. 上床前一个小时停止手头的工作，不再接触电视，手机和电脑。除了一些特殊情况（赶第二天的截止日期之类），睡觉前一小时开始阅读，冥想，或者和家人聊天。放松的身心让你更容易入睡，而且使你的睡眠效率大幅度提高。 效率类 9. 每天晚上写下第二天要做得事。这样第二天更容易进入工作状态。 10. 早起。关于早起的好处和技巧，请查看《 HYPERLINK /the-5-benefits-and-5-skills-to-be-an-early-riser/ 早起的5个好处和5个技巧》。 11. 写任务清单。用一个随手可及的软件（电脑或者手机上）亦或是一个随身携带的记事本，将你想到的任务都写下来。当你空下来的时候，组织一下完成任务的顺序和时间。关于更有效的组织和完成项目方面的技巧，远航强烈推荐你阅读《 HYPERLINK /subject/1316569/ Getting things done》，中文版本《 HYPERLINK /subject/1085660/ 尽管去做》。 12. 优先做最重要的事。在你开始工作前，确定哪件事情最为重要和紧急。如果你无法确定，那么问自己，如果今天只能完成一个任务，那我会做什么呢？ 13. 每天整理自己的办公桌/办公室。一个干净的工作环境更容易让人集中注意力在工作上。 14. 戒掉电视。大众媒体宣传的内容往往哗众取宠，麻痹思维。电视可能给你一些信息，但你没有太多的选择，也不能加速或者跳过视频的播放，再加上是被动地接受信息，吸收信息的效率非常低。 15. 每个礼拜抽出一天放松。因为平时都在家工作，远航会在双休日去骑车，约见朋友，看书，逛博物馆和剧院，或者去另一个城市。这样放松了身心，也让自己对接下来一个星期的工作充满了期待。 人际类 16. 每天联系一个朋友或者家人。远航不喜欢没完没了的短信和微博。耳旁的声音远比屏幕上简短的文字来得亲切。所以打个电话吧，利用在路上或者工作中途休息的时候。 17. 准时赴约。带上一本书或者听听podcasts，提早5－10分钟到达约会地点。总是准时出现，给对方一个稳重、可信赖的印象。 18. 每天对你爱人说“我爱你”。这个对于相对保守的中国人有些困难。也许有些人觉得只要心里默默地爱着就行了。但远航向你保证，说出来你不会后悔的:)。听到一句发自内心的“我爱你“总是那么温馨感人。 智慧和灵魂类 19. 每天阅读30分钟。以此频率加上一定的阅读技巧，每个礼拜不难完成一本200-250页的书籍，一年便超过50本书。没时间？做公车地铁的时候，等人的时候，中午午休的时候，煮饭期间，睡觉前，……时间总是可以挤出来的。 20. 每天写作。无论是写日记，写博客还是其他文章，即便是三言两语。写作是和思维沟通的最好方式。每日记录自己的所闻所见、所思所想，一年以后的收获会出乎你的预料。以写工作日记为例，这个过程用时5至15分钟，简单回顾一下一天的所做所为，看看有没有可以改进的地方。这类日记对提升工作技巧和效率有很大的帮助。 21. 每天拍一张照。一种记录你生活的方式，也让你时刻保持对周围环境的觉察度。 22. 感恩每一天。很多宗教把感恩放在某一个时间段，比如早晨起床后，入睡前，吃饭前。远航觉得这种方法值得借鉴，便于养成习惯。我在每晚睡前写下一天中让自己感恩的事