第八章情绪管理及心理健康.ppt

第八章 正式实验： 第一只猴子 死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了。紧张情绪导致消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。 健康的定义：联合国世界卫生组织（WHO）根据近半个世纪的研究，把健康定义为：“不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。 人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格、B型性格和C型性格。 情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。 客观事物是情绪的源泉 情绪以需要是否满足为中介 情绪是一种内心感受 情绪有其生理反应 情绪会便表现在行为中 古人将情绪分为：喜 、怒 、忧 、思 、悲 、恐 、惊 ——七情 七情与人五脏相关 喜伤心——范进 怒伤肝—— 悲伤肺——林黛玉 恐伤肾—— 思伤脾—— 科学家早就发现人类脸部会透露出“微表情”(micro-expression)，它通常只有1／20秒的时间，一般人用肉眼根本察觉不到，当事人自己也没有感觉。 科学家们发现在各种“微表情”之中，“说谎”的表情特别容易被辨识出来！ 在机场排队的人群中辨认出恐怖分子，是应用察觉“微表情”能力的一个极端的例子。 情绪钥匙在别人手里？ 人在面对未知领域的空间之时常会起情绪变化.....或喜. 或怒.或哀.或乐 负面的情绪营造出周遭的负面情绪互动 最高级的情绪管理不是压抑..... 而是技巧性的把负面转换成正面的情绪 长期累积的情绪压抑是情绪爆发的前奏 情商（emotional　quotient简写成EQ ），是个人在情绪管理上的整体能力。 你的EQ高吗？ 情景：因为朋友约会迟到，你对他冷言冷语 体察：「我现在的情绪是什么？」「我现在有什么感觉？」 结论：我很生气，因为他总是迟到。 处理：合理表达自己——时间观念、被人尊重 有人认为：「人不应该有负面情绪」，所以不肯承认，压抑情绪。 学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。面对自己的情绪而非逃避。 美国一广告公司的部门经理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到心情很差。但由于这天他要在开会时和客户见面谈话，所以不能有情绪低落。萎靡不振的神情表现。于是，他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令人惊奇的是，他的这种心情“装扮”却带来了意想不到的结果——随后不久，他就发现自己不再抑郁不振了。 美国心理学家霍特指出，弗雷德在无意中采用了心理学的一项重要规律：装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。 著名科学家法拉第年轻时，由于工作十分紧张，导致精神失调、身体非常虚弱，虽然长期进行药物治疗却毫无起色。后来一位名医对他进行了仔细的检查，但未开药方，临走时只说了一句话：“一个小丑进城胜过一打医生！” 法拉第对这句话仔细琢磨，终于明白了其中的奥秘。从此以后，他经常抽空去看马戏、滑稽戏与喜剧，经常高兴得开怀大笑，愉快的心情使他恢复了健康。 卖布鞋和卖雨伞的故事?????一位老奶奶有两个儿子，一个是卖布鞋的，一个是卖雨伞的。晴天，老奶奶担心小儿子的雨伞卖不出去。雨天，她又担心大儿子的布鞋卖不出去。因此整天愁眉不展，没有一天好心情。 晴天——大儿子的鞋会卖得很好。 雨天——小儿子的伞会卖得很好。 一个富翁对牧师说自己无法体会幸福。牧师让他站在窗前，问他看到了什么。富翁说：“来来往往的人群，多么美妙啊！”牧师又把一面镜子放在他面前，问他看到了什么，富翁说：“我看到了我自己，我很沉闷。” 牧师说：“单纯的玻璃让你看到了别人和美丽的世界，而镀上银粉的玻璃只能让你看到你自己，是金钱阻拦了你心灵的眼睛，却忘记了博爱，像守着一个封闭的世界。”博爱不仅是一种社会伦理，更让人生更快乐的法则。只有博爱的人，才能胸襟开阔，待人热情、友善，乐于助人，才能在人际交往感受到快乐。 如果你是真心希望世界成为天堂，那么就没有什么可以阻止你的爱心。　　我们像一个个陌生的敌人在这个世界里已经生活得太久了，博爱将给这个世界一张新面孔。 体育锻炼能直接影响我们的情绪，无数的研究证明，锻炼能释放内啡吠和血清素(令身体感到愉快的化学物质)，能积极地影响你的心情。 埋头体育锻炼不仅能释放出那些令人感觉良好的化学物质，而且