四时摄生之道.doc

春季怎么养生 春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。 ——《黄帝内经素问·四气调神大论》 春天的特点 春季的特点：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣。”按五行学说，春应五脏之肝，属水。 春季养生方法 精神调养 戒怒：春应肝。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。春天容易肝火旺，应制怒，以顺肝调达疏泄之气。应“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。适应自然界勃勃生气，以利春阳生发之机。可登山踏青，赏花嬉戏，陶冶性情。 起居调养 白天春天渐长，人应晚睡早起，以适应自然界生发之气。中医认为：人体的阳气入于阴则寐，阳出于阴则醒。所以应“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生”，即少睡多醒，使人体的阳气升发于外。 春天衣服不可骤减。春季乍暖还寒，应春捂秋冻，以免受寒，克伐人体的阳气。衣着宜“下厚上薄”，以养阳之生气。中医认为：脚是人体的根，护住脚不受寒，就是护住了人体阳气升发之根。 饮食调养 辛温升散之品，以助阳气升发。如：麦（甘）、枣（甘）、鼓（能升能散）、茼蒿、葱、香菜等。 肝过旺。肝气过剩，在饮食上有几种调理方法，一是少食酸味食物，因为酸味应肝木，少食酸味以防助长肝气；二是多食甘味食物，因为甘味应脾土，多食以防肝乘脾而致病；三是多食辛味食物，因为辛味应肺金，多食辛味以防肝木侮肺金。 防病保健 选用薄荷、荆芥等以顺春升之气。春夏养阳：“冬至一阳生”，春夏人体的阳气随自然界的阳气开始升发，逐渐阳盛于外，应以调养阳气为主，用药以辛温为主。 夏季怎么养生 夏季的特点 夏季万物生长，郁郁葱葱，万物华实；天地气交，阳极阴生，夏至一阴生。 夏属火，应五脏之心；长夏（小署、大暑即“三伏天”，湿热最盛）属土，应五脏之脾。 夏季心旺肾衰；外热内寒，伏阴在内。 夏季养生的方法 精神调养 心主神志，心为神之主、脉之宗，起着主宰生命活动的作用。调吸静心，神清气和。戒大喜，夏应心，大喜可致心气涣散不收。 夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，可影响人体的机能活动，从而产生许多精神方面的不良症状。特别是在气温高、无风、早晚温差变化不明显时，更易使人心胸憋闷，产生焦躁和厌烦的情绪，从而引发病症。所以，夏天要心静。如何做到心静呢？ 一是要清心寡欲，少一分贪恋，就少一分心烦。善于调节心情，尤其不能大喜大悲。二是要多闭目养神，多静坐，可以排除心中的杂念。 起居调养 晚睡早起，午睡，以适应生长之气。所以应“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。夏季昼长夜短，人要顺应自然界阴盛阳虚的变化，应该晚些入睡，早点起床。因为天气炎热，人晚上不易入睡，而天亮得早，人也醒得早，所以容易造成睡眠不足，容易“夏打盹儿”。因此，有条件的要增加午休时间，以消除疲劳，保持精力充沛。上班族每天要保证6—8小时的睡眠，否则身体会吃不消的。 饮食调养 夏季的饮食较其他季节更为重要。因为夏季阳气胜于外，而阳极阴生，阴气 居于内，故夏季应该饮食清淡，少食甘肥厚味，多吃绿叶菜和瓜果等水量多的蔬菜水果，如苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等。饮食不要过咸、过甜，少食辛辣油腻的食物，如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱等，以免发生内热而诱发其他疾病。另外，在早、晚餐时喝点粥和汤大有好处，既能生津解渴、清凉解暑，还能补养身体。 秋季怎么养生 秋季的特点 秋季是收获的季节，阳气渐收，阴气渐长。自然界阳气渐收，阴气渐长，天气由热转凉，人体也开始阳消阴长。秋属金，内应于肺，在志为悲忧。 秋季养生的方法 精神调养 登高远眺，心旷神怡，“使志安宁，以缓秋刑，以敛神奇，使秋气平，无外 其志，使肺气清”。秋季情志方面的养生也非常重要，要保持内心宁静，培养乐观情绪，要注意休息，减少秋季萧杀之气对人体的影响。可以参加一些登高赏红叶等有意义的活动，登高远眺，饱览奇景，有心旷神怡之感，可以使一切忧郁、惆怅顿然消失。 起居调养 早睡早起。早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过， 以应“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明，早卧早期，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。 “秋冻”是秋天的穿衣原则。秋天衣服不要一下穿太多，使机体逐渐适应转冷的天气，增强抵抗力。特别是早秋，更要冻一冻。正如民间流传的谚语“春捂秋冻，不生杂病”。《皇帝内经》也提到了“秋天薄衣御寒”的养生之道。 运动调养 叩齿吐纳。清晨，静坐，叩齿36次（门牙健脾胃，磨牙补肾），用舌在口中 搅动，待口中满津液，分3次咽下，意送至丹田，稍停，做腹式呼吸。吸气时，默念“审”音，但不出声。腹式呼吸30次。秋季时还要坚持锻炼，如每天早晚到室外散步、慢跑等，每次5千米为好，以增强免疫力，预防呼吸系统疾病。 饮食调养 秋季多燥，若燥气过剩，应少食辛味食物，因辛味应肺，以免