无极桩动作.docx

无极桩动作双脚并拢，上身保持自然直立，深呼吸，呼气屈膝重心完全右移，上身保持立身中正前提下，左脚跟原地踮起重心完全在右，上身保持立身中正前提下，左脚向身体左侧脚尖点地平开一肩宽大小步重心完全在右，上身保持立身中正前提下，松胯松膝左脚全脚掌踏实地面，落地生根，圆裆上身保持立身中正，圆裆前提下，平分重心双手从身体两侧掌心向下，双手向前向上抬，抬的过程与肩同宽，抬到与肩同高处，掌心向下，指尖向前双手翻掌心相对，五指相合，松肩沉肘，环抱于胸前位置无极桩要领1、虚领顶劲：脖子与衣服领子虚实分明，头顶百会穴向上顶劲2、下颚微收：下巴微微内收，下颚微收是虚领顶劲的做法3、松肩沉肘：松肩容易沉肘难，所以注意力要多放在沉肘上；双手环抱胸前位置要求很多，双手中指位置与谭中穴同高，双手指尖距不能大于一手长，双手与胸前位置保持在手臂一半长度左右，手腕不能高于肩膀，手肘不能高于手腕，两腋下空间可以放的下一个鸡蛋不宜大也不宜小4、含胸塌腰：在双手环抱胸前的前提下谭中微内收，让胸腔可以更好的放松；腰椎向背后位置微微展开，使整个后脊柱可以整体舒展打开5、松胯屈膝：胯在上身与大腿的连接处，屈膝时才能出现，松垮就是把胯部放松，使胯部可以灵活运动，屈膝更是简单膝盖微微弯曲即可，屈膝到什么程度为好呢，膝盖弯曲的最高点不能超过脚趾跟6、双脚均匀踏实地面：书上常说要五指抓地，很多时候我们就会用力的让五指抓紧地面，但其实五指抓地应该是身体从上到下每个要领都规范的前提下脚面的自然感受，完全不应该是用力得来的，所以双脚均匀踏实地面应该是把身体的所有重量均匀压力在双脚的结果7、圆裆、圆肘、圆虎口：大腿内侧微用力外撑，膝盖延伸方向与脚尖方向一致为圆裆；两手肘微用力外撑使手臂呈弧线环抱胸前为圆肘；大拇指向胸前微开使虎口饱满为圆虎口。8、唇微合，齿微闭，舌贴上颚9、呼吸放慢放长均匀10、双目微合学习报名：力太极地???址：工业园区南施街澳韵花园31幢2楼15室（中新大道与南施街交叉口）?乘车路线：地铁一号线星湖街下转115，228或128路公交到伊顿花园东下自驾：车载导航直接输入“陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会”即可到达力太极网???站：六、教练马弟致师父，陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会副会长兼总教练。马弟致，太极故乡河南省焦作人，中国共产党员，中国武术六段，国家段位制指导员，国家段位制考评员，国家一级拳师，国家二级裁判，陈自强大师入室弟子，陈家沟太极拳名师，国际太极拳比赛冠军，焦作太极中专学校客座教授，陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会总教练。马师父自小喜爱武术，跟随父亲练习武术基本功及武术套路，后来到陈家沟太极拳学校学习正宗陈氏太极拳，并受师父陈自强（陈家沟太极拳学校副校长兼总教练）与师爷陈小星等多位大师的悉心指导和教诲，严格要求自己，勤学苦练，逐渐掌握了陈氏太极拳的套路、器械、推手技击和拳术理论，曾多次获得国际、国家级、省级、市级比赛的冠军。