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一、按摩补气养血 ?????????????? ??? ? ? 【点按膻中穴】 膻中穴位于前正中线，平第四肋间，男性可取两乳头连线的中点。以中指指腹或拇指指腹在膻中穴点按、按揉1～3分钟，至膻中穴部位有酸胀感力度。 【推擦胸部】 以左手或右手大鱼际贴于胸前，另一手置于该手之上，两手相叠，然后在天突穴与上院穴之间上下来回推擦20～30次，至有温热感。用力不宜过大。 ? 【旋摩全腹】 两手重叠，右手在下，掌心贴附在脐上，左手掌心置于右手手背，由脐部开始，逐渐加大范围至全腹部，再由腹部四周逐渐缩小范围至脐周，进行顺时针方向摩动。逆时针方向摩动烟50遍。 【按揉关元穴】 关元穴位于前正中线，脐下3寸。以中指或示指指腹按揉关元穴，每次l～3分钟，以关元穴出现酸胀感为度。 ［按揉气海穴］气海穴位于前正中线，脐下1.5寸。以中指或示指指腹按揉气海穴，每次 l～3分钟，以气海穴出现酸胀感为度。 【推擦腰骰】 自我按摩时取坐位或站立位，也可取俯卧位。站立时双脚与肩同宽，以两手掌对两腰能进行推擦，推擦20～30次，至腰能部产生温热感。 【按揉血海穴】 血海穴位于骸骨内上缘上2寸，取坐位，以左右两手拇指分别按揉左右两腿的血海穴，每次1～2分钟，以出现酸胀感为度。 【按揉足三里穴】 足三里穴位于犊鼻穴下3寸，股骨前呢外缘一横指处。取坐位，以左手中指指尖按揉左腿的足三里穴3分钟，至出现酸胀感为度。 再用右手以同样的方法按揉右腿的足三里穴。 【按揉三阴交穴】 三阴交穴位于内踝上3寸，股骨内侧面的中央。取坐位，左小腿置于右大腿上，以左手拇指指面按揉三阴交穴1～3分钟，至有酸胀感为度。再以右手拇指按揉左腿的三阴交穴l～3分钟。 二、按摩养心宁神 按摩手厥阴经、手少阴经等以及这些经络上的穴位，可以起到养心宁神的作用。其操作方法是： 【推擦心经】 心经循行于手臂掌面的内侧缘。 取坐位或站立位，左手稍稍抬起，手心朝前上方，以右手手掌自然弯曲，拇指在手臂内侧，其余四指在手臂外侧，从左手手臂的内侧坝G与左手臂腋窝，然后沿心经从左手臂推擦至左手指尖，顺势返回后再行推擦，反复5～10遍，使手臂产生温热感；再以同样方式，以左手推右手臂上的心经。 【按揉极泉穴】 取坐位或站立位，上臂外展，极泉穴位于腋窝中。以两手中指分别按揉对侧极泉穴1分钟，使之出现酸、胀、麻等感觉。 【按揉灵道穴】 取坐位或站立位，灵道穴位于手臂掌面内侧缘，腕横纹上三横指处，以左手拇指指腹，按揉右手灵道穴工1分钟，再以右手拇指指腹按左手灵道穴1分钟。 【按揉通里穴】 取坐位或站立位，通里穴位于手臂掌面内侧缘，腕横纹上第二横指处，以左手拇指指腹按揉右手通里穴1分钟，再以右手拇指指腹按揉左手通里穴l分钟。 【按揉神门穴】 取坐位或站立位，神门穴位于手臂掌面内侧缘凹陷处，以左手拇指指腹按揉右手神门穴1分钟，再以右手拇指指腹按揉左手神门穴1分钟。 【推擦心包经】 心包经行于上臂掌侧面中间。 取坐位，左手置于左腿上或置于办公桌、书桌等上面，手心向上，以右手掌根或大鱼际，推擦左手臂的心包经，往返5～10次，以左手臂产生温热感为度。 再以此法，以左手掌根或大鱼际擦右手臂的心包经，往返5～10次。 【按揉内关穴】 内关为心包经的穴位，位于手掌内侧，腕横纹上2寸。分别以左手拇指和右手拇指按揉对侧手臂上的内关穴，每穴按揉1分钟。 【按揉劳宫穴】 劳宫穴位于第二三掌骨之间，握拳，中指尖下即是。分别以左手拇指和右手拇指按揉对侧手掌上的劳宫穴，每穴按揉1分钟。也可两手掌相对推擦2～3分钟。 【旋摩全腹】 取坐位或仰卧位，两手重叠，右手掌心贴于脐上，左手掌心贴于右手的手背，两手均匀用力，顺时针方向，由脐向腹部四周逐渐扩大范围旋摩至腹部四周，再以腹部四周逐渐缩小范围旋摩至脐，如此循环往复，旋摩100圈。 ? 三、按摩健脾和胃 【旋摩上腹】 取仰卧位或坐位，以左手手掌或右手手掌以中院穴为中心，做顺时针方向对上腹部进行旋摩100次。 【旋摩全腹】 取坐位或仰卧位，两手重叠，右手掌心贴于脐上，左手掌心贴于右手的手背，两手均匀用力，顺时针方向，由脐向腹部四周逐渐扩大旋摩至腹部四周，再以腹部四周逐渐缩小范围旋摩至脐，如此循环往复，旋摩100圈。 【推擦两腿】 取坐位，两手拇指张开，大拇指贴于大腿根部的内侧，虎口朝向腿的前面，从大腿根部开始，推擦两腿至踝部，然后两手收回到大腿根部再进行推擦，如此反复30～50次。足太阴牌经、足阳明胃经都在两腿的前侧，推擦按摩可以增强脾胃的功能。推擦时要注意，手掌要贴紧两腿，用力均匀，以产生温热感力度。 【按揉中脘穴】 中脘位于腹正中线上，脐上4寸。取坐位或仰卧位，以左手或右手中指指腹对中脘穴进行按揉，时间0.5～l分钟。 【按揉建里穴】 建里位于腹正中线上，脐上3DWe取坐位或仰卧位，以左手或右手中指指腹对建里穴