男性健身八点实用建议.pdfVIP

男男性性健健身身八八点点实实用用建建议议 第一点：基本训练 坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重 训练大块头，效果好的复合动作放在 最前面，做完大重量的复合动作之后，再用孤立动作 完善肌肉。 第二点：蛋白质 蛋白摄入量越多，肌肉就长得越快，一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要 一克蛋白质。 第三点：碳水化合物 碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物，但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含 量，一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上。 第四点：必修课 应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习，如果缺少大负重的杠铃训练的话，肌肉体 积和力量势必下降，只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步。 第五点：围度 无论如果都要把肌肉体积和发达程度放在第一位，在还没练就超级发达的肌肉之前， 没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称，因为这样做会减慢肌肉的发展。 第六点：标准的姿势 保持正确的训练姿势，保持最标准的动作才是最重要的，特别是在做力量举的时候， 就算负荷再大，难度越高，也要保证高质量的训练动作，不然的话，只会提高受伤的 危险性。 第七点：次数效果 15之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量，这种次数只适合大重量的自由负重 训练，如卧推,深蹲,硬拉等等。真正发展肌肉的标准次数是8