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做幸福的教师！;压力越大，越不快乐，幸福感越少？;;;一、幸福的两大特征;;;;;动感地带不好待——习得性无助 幸福总在山那边——幸福的假象 相互攀比几时休——他人就是地狱 把痛苦进行到底——二次伤害;探寻积极的内在自我：重建认知 营造和谐的家庭环境：亲密关系 享受融洽的工作状态：开心工作 ;提高幸福感方法之一：三件满意的事情;提高幸福感方法之二：感恩拜访 ;提高幸福感方法之三：突出个性优势练习 ;提高幸福感方法之四：幸福冥想—释放积极情绪;人生只有三天——昨天，今天和明天。 活在当下 如果我们走的太快，要停一停，等候灵魂跟上来。 给心放假 不是路已走到了尽头，而是该转弯了。 看淡得失;湖州市心海导航教职工心理援助中心暨青少年成长中心;新手阶段 两个技能 （学科教学、班级管理） ;习得性无助; 美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。 ;设置对照组的经典实验;结果： 1.逃避组和控制组的所有狗很快就形成了回避条件反射，灯一变暗便越过栅栏，跑到另一个小房间。 2.而与逃避共轭组的狗则慢得多，8只狗中有6只没有学会回避行为，只有2只学会了。;;幸福的假象 ;扬长补短 扬长避短;手机丢了 孩子考试不理想 生源不如以往了 ;?ABCDE模式;找到消极信念不合理的证据 寻找其他可能的原因 简化灾难含义 思索该信念的用处 设法改变情境 案例：由于身材不好和技术差而觉得练习瑜伽会受到他人嘲笑时;;;愛，与控制;亲密的寓言：独一无二的玫瑰 小王子有一个小小的星球，星球上忽然绽 放了一朵娇艳的玫瑰花。以前，这个星球上只 有一些无名的小花，小王子从来没有见过这么 美丽的花，他爱上这朵玫瑰，细心地呵护她。 那一段日子，他以为，这是一朵人世间唯一的 花，只有他的星球上才有，其他的地方都不存 在。 然而，等他来到地球上，发现仅仅一个花 园里就有5000朵完全一样的这种花朵。;【改善亲密关系的四句话】：;生存最基本要求，包括饥、渴、衣、住、行、性方面的要求。 ;1.一起憧憬美好未来——想像 2.赞赏———优点与缺点 3.激励——激情和动力 4.在笑容中成功——微笑 4.学会放风筝 6. 分清场合、给足面子——输与赢 7.学会宽恕——五步 8.入得厨房，更要出得厅堂爱情三因素论;应用：想像可以影响人们对事件发生概率的评估。一个人对一件事想像的越丰富，则对改时间实际发生频次的估计越高。;积极幻想;;杜氏微笑“Duchenne smile”;微笑是可以训练的;宽恕（REACH）五步骤 R即回忆（Recall）；在脑海中再过一遍 E即共情 (Empathize)：从加害者角度思考 A即利他(Altruistic)性：真心宽恕，回想一件你曾伤害过对方而对方原谅了你的事； C即公开承诺(Commit)宽恕，通过写信，在日记中、记事本里清楚写下自己的宽恕； H即保持(Hold)宽恕，宽恕并不是消除记忆，而是换掉记忆上贴的那个标签。 ;;案例:六岁女孩诗朗诵 教育的目的：激发和引导孩子的自我发展之路。 ;1.自我定位与规划 积极进取、随遇而安 2.与优秀的人交流 仰望星空 脚踏实地 3.在研究状态中工作 我思故我在 ;设定幸福目标--倾听心灵深处的声音;高乐商的人 乐商, 既包括一个人乐观水平的高低，也包括个体从所经历的消极事件中获取积极成分（或力量）的能力，以及影响或感染他人的能力。;;人际交往定律 1.互惠定律 实验：一位心理学家在一群素不相识的人中随机抽样，给挑选出来的人寄去了圣诞卡片。虽然他估计会有一些回音，但却没有想到大部分收到卡片的人，都给他回了一张。;2.投射定律 故事：一天晚上，在漆黑偏僻的公路上，一个年轻人的汽车抛锚了——汽车轮胎爆炸了。年轻人下来翻遍了工具箱，也没找到千斤顶。这时他远远望见一座亮灯的房子，决定去那个人家里借。可是他又有很多担心，在路上，他不停地想：“要是没有人来开门怎么办？”、“要是没有千斤顶怎么办？”、“要是那家伙有千斤顶，却不肯借给我，该怎么办？”顺着这种思路想下去，他越想越生气，到达后，主人一出来，他冲着人家劈头就是一句：“你那千斤顶有什么稀罕的”。 ;实验：鲁斯在80名参加实验的大学生中征求意见，问他们是否愿意背一块大牌子在校园里走动。48人愿意背，并且认为大部分人乐意背；拒绝背的学生则普遍认为，只有少数人愿意背