心理压力与调适2.pptx

心理压力与心理调适;目 录;一、科学认识压力;（一）什么是压力;面临选择;事件的不确定状态 忐忑不安;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭;; 学生;社会压力;退休 ( 45) 家人的行为或健康产生重大变化 (44) 怀孕 ( 40) 性行为障碍 (39) 家庭增加新成员（生产、收养、长辈迁入）(39) 生意上重大变化（并购、组织重整、破产）(39) ;;A型人的人生格言：人生就是战场，生活就是竞赛。每个人都应该自幼养成与人竞争的习惯，千万不要被生活淘汰了，被别人比下去了，打败了。;;（三）压力的影响;;动力作用 增强目标感 挑战感和兴奋感 合理有效利用资源 提高绩效 个人成长 增强自信;2.压力的消极作用;压力的消极作用;焦虑：无来由的担心，总觉得生活中将有不好的事情发生;强迫：明知道没有太大必要性，仍要反复多次进行同一件事，多见于脑力劳动者，特别是办事认真的人。;恐惧：对某种特定对象的不合情理的害怕与拒斥。 ; 抑郁：是最常见的心理问题，也称“心理感冒”，多表现为情绪低落、苦闷、行动迟缓、反应迟钝、语速缓慢或整日沉默不语；感到力不从心，对什么事都没有兴趣，感到焦虑、悲观、罪恶感、无价值感、无助感和没有希望，自卑甚至绝望、厌世、自杀。 ;压力导致的可怕后果;;11.一天喝5杯以上咖啡; 12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定; 13.喜欢吃油炸食品; 14.一天吸烟30支以上; 15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上; 16.上下班单程花费2小时以上; 17.最近几年，运动也不流汗; 18.总感觉身体良好，不愿去看病; 19.一天工作10小时以上; 20.星期天也上班。 ;性生活 不满意;压力可以影响家庭关系;行为改变; ;二.心理调适的方法;心理调适的方法;《我最想要一个积极快乐的心态》;1.树立合理的信念;情绪ABC理论图解;;你看到的是什么？;埃利斯：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。;;剔除不合理的生活信念;2.善于发现生活中的美好;对于我们的眼睛而言,这个世界不是缺少美,而是缺少发现. —— 法国.罗丹;发现美好;3.活在当下 享受过程;如何享受过程;4.懂得感恩;（二）减轻工作压力;学会放弃 ;打理好自己的事，不去管别人的事，别操心老天爷的事。;强迫周期性的休息 投入休息过程 进行心理调整和放松;（三）增加快乐感受;积极爱好;;如何宣泄;（四）建立社会支持系统;培育和养护支持系统;我的支持系统;把自己当作别人 把别人当作自己 把别人当作别人 把自己当作自己