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第七章 排毒养颜方法
环境污染、饮食结构变化、生活工作压力、行为方式改变等,现代人是越来越感叹身体为什么总处于亚健康状况了!其中,体内潴留的毒素深深困扰身体、心情等,重视自身排毒也就成为关注的问题。
只有及时排除体内的有害物质及过剩营养,保持五脏和体内的清洁,才能保持身体的健美和良好的心情。
一.便秘constipation
宿便是人体肠道毒素根源,会重新侵入身体,降低人体免疫力,甚至长期便秘的经常长痘痘。有道是“一日不排便,胜抽三包烟”。
2.生活习惯不良
①排便习惯差 没有养成定时排便习惯,忽视正常便意,日久引起便秘。如,边上厕所边看书报杂志;或是即使有便意,也为了忙其他事拼命憋住。这样长期下来肠胃运作会受阻,导致粪便停留过久变得干硬,形成便秘;更糟的是连肛门也变得收缩无力,甚至很难感到有便意。
②饮食太“糟糕” 吃得过少、饮食过于精细少渣、缺乏食物纤维,肠道所受的刺激不足,由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘。
③液体量摄入不足。
④活动太少,久坐便秘 排便时特别需要使用腹部肌肉,偏偏上班族久坐不动腹肌都成了五花肉。腹肌松弛使不上力,肠道蠕动也减缓,便秘就跟着发生了。
⑤紧张、压力与熬夜 压力过重会打乱自律神经平衡,引发肠胃功能与内分泌失调,加重便秘症状;熬夜则会影响生理时钟,妨碍器官休养,造成便秘。另外,饮食、生活方式突然改变,或一时精神紧张,或前往时差大的地区,也可能造成短时间便秘。
⑥滥用缓泻剂 长期任意使用缓泻剂,不仅会导致体内电解质失衡,更会削弱肠道功能,让肠壁肌肉软弱无力,从而对药物产生依赖性;而且随着使用者日渐加大剂量,便秘状况也越来越恶化。
3.药物性便秘
胃病药、止泻药、抗高血压药、中枢神经系统药(可引起肠应激性下降)、其他药物(抗胆碱药,利尿药,抗过敏药,麻醉药,以及麻黄素、布洛芬、补钙药、补铁剂等)。
4.某些疾病的影响
大肠肛门疾患(痔疮、肛裂等)所引起的局部疼痛;
结肠病变如肿瘤、炎症、狭窄或憩室病等;
神经性疾患,如截瘫、偏瘫、脑血管或脊髓病变;
精神性疾患,如焦虑(忧思太多愁断肠,总是忧思不断的人,容易造成肠胃不好)或抑郁症、痴呆;
内分泌疾病,如甲状腺功能低下;
代谢紊乱,如高钙血症、低钾血症、利尿剂所引起的脱水,糖尿病,尿毒症等。
5.与年龄有关的改变
唾液腺、胃肠和胰腺的消化酶分泌随年龄而减少;腹部和骨盆肌肉无力,敏感性降低;结肠肌层变薄,肠平滑肌张力减弱,肠反射降低,蠕动减慢。
(三)便秘对人体有什么危害?
便秘会因体内产生的有害物质不能及时排出,被吸收入血而引起腹胀、食欲减退、口臭、易怒等自体中毒症状;除会使身体发胖,皮肤老化外,还会引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡,增加直肠癌的发病率。便秘本身并不会产生致命的危险,但会影响生活质量,且在结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病早老性痴呆等疾病的发生中有重要作用,很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗而危及生命
1.有损美容
长期便秘,有害物质再吸收入血液,导致皮肤粗糙、无光泽,形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。
2.引起肛肠疾患
便秘时,排便困难,粪便干燥,可直接引起或加强肛门直肠疾患,如直肠炎、肛裂、痔等。
3.胃肠神经功能紊乱
便秘时,粪便潴留,有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振,腹部胀满,嗳气,口苦,肛门排气多等表现。
4.形成粪便溃疡
较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构,阻碍了结肠扩张,使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡,严重者可引起肠穿孔。
5.增加消化道肿瘤发病率
便秘使肠内致癌物长时间不能排除所致,据资料表明,严重便秘者约10%患结肠癌。
6.诱发心、脑血管疾病发作
临床上关于因便秘而用力增加腹压,屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛,心肌梗塞发作,脑出血,中风猝死等。
(四)便秘的预防
1.“动力素”。可适当摄入优质高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等),尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶,可改善胃肠内菌群,抑制腐败细菌的繁殖,使肠内环境干净。牛奶是天然的缓泻剂,便秘患者若在睡前饮用 150~200 CC牛奶,次晨就易产生便意。另外,也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌,调整肠胃机能。
2.“体积素”。富含纤维素的食物,能使粪便膨胀、体积增大,利于粪便排出。要多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和时令水果(苹果),少吃精细米面,注意谷豆混着吃,营养价值更高。另外,番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。平日多吃些有“嚼劲”的蔬菜如竹笋、芹菜等,与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等“好菜”,以
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