睡眠养生,做名副其实的睡美人.docVIP

睡眠养生，做名副其实的睡美人 奥黛丽·赫本说：“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老”。深沉甜美的睡眠有助于疲劳的恢复。长期睡眠不好会引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，面色灰暗。没有任何的化妆品和饮食能比的上睡眠对肌肤的保健作用。 睡不好不仅仅会导致面部粗糙，皮肤暗黄，黑眼圈眼袋丛生，还会造成卵巢功能失调，雌激素分泌下降，是人提前进入更年期或者加重更年期症状，睡不好的女性比正常睡眠的女性更容易患乳腺癌。 睡眠对养颜的作用，早在2100多年前我国的养生著作《十问》中就谈过：缺少正常的睡眠与饮食，就会像烈火烧灸金属一样使人憔悴。并有“一日不卧，百日不复”的话语警告人们。因此如果你想拥有光彩亮丽的肌肤，就从现在开始，努力经营自己的睡眠，当一个名副其实的睡美人。如何睡好美容觉呢？ 走出睡眠误区 睡眠对人体很重要，但是在日常生活中并不是所有的人都能够进行正确的睡眠，睡不好觉会对身体产生危害，但是如果睡错了觉，就会功倍事半。每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。 误区一：睡眠这么重要，睡得越多越好 答案是否定的，睡眠时间的安排要根据个人的年龄、一般情况下，人体对睡眠的要求各部相同。青壮年一夜睡７小时－９小时，少年幼儿增加１小时－３小时，老年人减少１小时－３小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 颠覆八小时睡眠论 许多人都认为人一天要保持8小时的睡眠才能精神充沛，才算睡得“好”。其实一个人睡得好不好和时间的长短并不是最主要的因素。 人的睡眠主要分为浅睡眠周期和深睡眠，深睡眠是恢复人体精力的主要部分，正常人的深睡眠应该占总睡眠的一半以上。深度睡眠的时间越长，人越长寿。科学家指出：无论是五六小时的短睡者还是9个小时以上的长睡者，每次睡眠所获得的“核心睡眠”的量，总体是相等的。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌得有时竟连续睡24小时。,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。 误区四：“数羊”催眠 其实，这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的。因为大脑始终得不到充分的休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，当然就无法产生睡意了。 做女人，遵循规律睡好美容觉 尽量不要熬夜 医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。 进行沐浴放松身心 睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。每次洗澡不仅可以消除疲劳，促进血液循环，还可以消除肌肉等症状 7∶00—9∶00 小肠运动。小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 这些排毒功能，有利于人体新陈代谢，有利于身体各器官在第二天的工作中维持良好的状态。把握好这些排毒时间，才能更好的睡美容觉，成为名副其实的睡美人