产后形体恢复操(适合顺产和剖宫产)精选.pptVIP

产后形体恢复操 华辰职业培训学校 张琴 形体恢复操能够帮助子宫复旧，尽快恢复盆底肌肉张力 1．时间选择 自然分娩产妇可在产后6～12小时后起床活动，产后第3天即可做形体恢复操； 有侧切及手术伤口的产妇不宜过早、过多活动，一般应该3天后开始少量活动，待拆线后伤口不感到疼痛时，开始练习产后形体恢复操。 2．准备工作 产妇运动前，应将场地、用品准备好 放置在平整地面上的地垫； 一瓶可随时饮用的温开水； 一块随时可擦汗的干净浴巾； 音响设备等。 3．方法 产妇在体操垫上，跟随着音乐做操。 开始可按以下顺序先活动各关节及肌肉： 手指关节——腕关节——肩关节——腰、背——会阴肌肉、盆底肌肉。 时间为30分钟／次左右，1次／天。 约3～5天后可以因人而异开始练习形体操，每1～2天增加一节，每节做8～1 6次。 第一节：仰卧，深吸气，收腹，呼气。 第二节：仰卧，两臂直放于身旁进行缩肛与放松动作。 第三节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。 第四节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底平放在床上，尽力抬高臀部及背部。 第五节：仰卧起坐。 第六节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上；腰部进行左右旋转动作。 第七节：全身运动。跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。 4．注意事项 产妇做形体恢复操，运动量应逐渐增加，时间由短到长，动作按程序进行