健美达动员和腰背痛目的.pdfVIP

健美運動員與腰背痛 目的 1. 理解腰椎的解剖學 2. 理解脊椎不同結構損傷的機制 3. 背部損傷和腰背痛的預防方法 4. 學習核心穩定的概念 簡介 研究顯示大約 80 ％的人在一生的某個階段都會受到腰背痛的困擾(Koleff, 2007) 。無論是健美運動員或私人教練發生腰背痛或損傷的機會都是非常高的。 腰背痛不僅會顯著下降健美運動員的表現，而且可能導致行動不便甚至影響日常 活動。對於健美運動員或健身人士，因訓練的負荷很大，因此預防腰背痛的方法 就格外重要。 在過去的十年，很多研究都希望可以增加我 們對腰背痛的認識。這些研究證實良好的姿 勢，訓練技巧和訓練強度對於預防腰背痛的 發生很重要。此外，軀幹穩定性的提升也是 預防腰背痛和腰背損傷的有效策略。此文將 討論脊椎的基本解剖學，理解容易受傷的結 構，引起損傷的原因，通過特別的訓練計畫 中的訓練技巧和姿勢從而預防腰背痛。 脊椎的基礎解剖學 如果不瞭解脊椎的結構是很難理解腰背痛 的起因的。腰椎由5 節椎骨組成，每兩節中 間有椎間盤，後面有兩個小面關節分隔。椎 骨在多數時候都是穩固不動，運動通常都發 生在椎間盤的位置。而椎間盤和椎骨都有吸 收震盪的作用。（圖 1）相鄰的椎骨間有韌 帶連接，在最大動作範圍時韌帶繃緊。如果腰椎的彎曲