快速有效的减肚子瑜伽(图).docVIP

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2017-06-08 发布于河南
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快速有效的减肚子瑜伽(图).doc

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快速有效的减肚子瑜伽(图)

核心提示：减肚子瑜伽能运动到腰腹内脏，促进肠胃的蠕动，帮助排毒，治疗便秘。同时，减肚子瑜伽是一项全身的燃脂运动，有不错的减肥功效。　　每个月练一次“瑜伽洁肠术”，给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水，然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作，依个人程度选择难易不等的动作。完成后，再喝500毫升的温水。这时，去厕所试试，但不要逼着自己排便。必须要做到自然、轻松地排便。　　Step1 　　仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。　　Step2 　　用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。　　Step3 　　采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。　　Step4 　　靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。