【2017年整理】肌力与肌耐力训练.pptVIP

四、等张训练 1、仪器 自由重量：沙袋、哑铃 滑轮系统： 股四头肌训练器 功率自行车等 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 2、渐进抗阻训练 1）确定10RM. 2)分三组训练： a、50%10RM重量、10次锻炼。 b、75%10RM重量、10次锻炼。 c、100%10RM重量、10次锻炼。 3）组间隔1min 4）每周重新测取10RM. 5）1次/天、3~5次/周。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 3、渐退抗阻训练 重量分组与渐进抗组训练相反。 4、每日调节的渐进抗阻训练 1）确定6RM 2）分四组 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.