准妈妈必须要知道知识 (2).docVIP

准妈妈正餐之外吃点什么好 孕妇的合理营养与平衡膳食根据胎儿的生长发育，可将孕期营养的需要分为3个阶段： 1-3月为第一阶段。此时胎儿生长发育缓慢，孕妇也需经历一系列的调整过程，这阶段要膳食宜清淡，易消化；要尽量适合口味，少量多餐，3次正餐外可加2-3次餐，每餐食量度不引起呕吐为准，饭后宜少喝汤或喝些淡茶水解腻，下午或晚上多吃些食物，力争所摄入的饮食能保证基本需要。 4-6月为第二阶段，7-9月为第三阶段，在这2个阶段，早孕反应早已停止，胎儿生长发育增快（平均每日增长10克），其中又以32-38周时生长最快，此时体内储存各种营养素最多，因此供给量应增加。应多摄入蛋白质，如牛奶、蛋类、鱼类、禽畜瘦肉、大豆制品。以一位从事极轻或轻体力劳动的孕妇为例，第二阶段每日应摄入蛋白质为80-85克；第三阶段为90-95克。 另外，无机盐、维生素的供给也至关重要。无机盐中特别重要的有铁、钙、磷、碘等。因此就选择含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉、蛋类。各种绿色蔬菜含铁量较丰富，吸引率也较高，每日应保持一定的供给量。 同时也需补充含钙量较高的食物，如牛奶、豆类制品、海鱼、海带、紫菜、虾皮、芝麻酱，绿叶蔬菜等。 孕期缺碘，易发生甲状腺肿大及胎儿先天性甲状腺功能不全，因此，孕妇应食海产品和加碘食盐。 维生素中的维生素A和维生素D对胎儿骨骼、牙齿的形成极为重要，补充的方法除多晒太阳外，可以加服维生素A和维生素D制剂或食品，如鱼肝油、动物肝脏、牛奶、蛋类等。鱼肝鱼不宜多食，以免对胎儿产生不良影响。要多选用新鲜蔬菜、水果，以补充各种维生素、无机盐和膳食纤维（膳食纤维对防治妊娠便秘十分有利）。 在第二、第三阶段，孕妇如出现体重增长过快，膳食中要适当减少主食和富含脂肪的食物，如肥肉、奶油、花生、核桃和油炸食品，以及烹调用油和甜食。怀孕期间的营养与膳食要做到：主副食搭配、稠稀搭配、粗细粮搭配，使食物多样化，各种营养素互相补充。总之，要构成一个合理、平衡的膳食，确保母婴健康。 孕期保健十要素 孕妇的饮食起居、七情变化等无不与胎儿发育密切相关。因此，孕期保健关系到母子两个的身心健康。 1、调和情志：孕期的七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）变化易造成脏腑功能的异常和气血的紊乱。过于忧虑和过度兴奋都不利于胎儿的正常发育，所以，孕妇应该经常保持愉快轻松的情绪，避免受刺激，以保证胎儿正常环境。 2、饮食调养：孕妇应选择营养丰富的肉类、蛋类、豆类、水果等，特别要注意吃菜，从蔬菜中不仅可以摄取多种维生素，而且还可以防止便秘。妊娠中期，还应增加一些含钙、铁的食物，以利于胎儿骨骼的生长。要注意饮食调味不可过咸，辛辣食物尽量不吃或少吃。孕妇饮酒能致胎儿畸形、神经系统发育障碍，应当禁忌。 3、起居有常：孕期要注意劳逸适度，生活规律，在孕期内应做一些力所能及的活动，以使全身气血流畅，有利于顺利分娩。但在孕期切忌提举重物、攀高取物或到险峻之外，以防小产。 4、控制房事：妊娠初期，胚胎刚刚形成，根基尚未牢固，行房易冲撞子宫，从而诱发宫缩，易致流产。妊娠后期行房，易致早产和产后感染。故此，妊娠头3个月和临产前1-2个月应禁止行房，妊娠中期也应节制房事。 5、衣着宽舒：孕妇的衣服要宽大适体、柔软透气，以舒适为度。若胸腹束缚过此紧，不但妨碍孕妇呼吸与活动，而且还影响胎儿发育，甚至造成胎位异常。妊娠晚期容易出现下肢水肿，鞋袜过紧有碍血液回流，故应穿软质平底的布鞋为好。 6、寒温适宜：孕期应适寒温，避风邪，随时注意气候或环境的不良变化，以减少感受外邪的机会。妇女怀孕，血聚养胎，抵抗力相应减弱，很容易被外邪侵犯而患病，甚至影响胎儿发育造成胎儿畸形。现代医学研究表明，小儿许多先天性疾患或先天畸形，与孕妇感染风疹病毒、流感病毒、巨细胞病毒或发烧等因素有关。 7、清洁卫生：孕妇应经常洗澡，最好采用淋浴，尤其在产前1-2个月内不可坐浴。怀孕7个月后就应经常擦洗乳头，以防产后哺乳时发生皲裂引起感染。如果乳头内陷，可经常用手向外牵拉，使乳头突出，为婴儿吸吮做好准备。 8、慎用药物：孕妇患病自然也要吃药，但服药不当，往往影响自己和胎儿的身体健康，甚至引起流产，所以怀孕1-3个月注意不要感冒。有些药物可通过胎盘影响胎儿的生长发育，造成胎儿畸形。因此，孕妇用药要特别注意选择，一定要在医生的指导下服用，绝不能盲目自买自用。 9、避免接触有害物质：孕妇要避免与猫、狗、兔等动物接触，因这类动物身上都可带有弓形虫，孕妇如感染后，可由胎盘传播给胎儿，引起先天性弓形体病，或导致胎儿畸形、死胎、流产、早产、发育障碍等。家电产生的电磁场是一种威胁孕妇的无形污染，是形成流产、早产、死胎和