杨氏24式太极拳动作要领.docVIP

杨氏太极拳24式 动作要领 2012年9月 杨氏简化太极拳二十四个动作分为八组，第一组包括三个动作：1、起势，2、左右野马分鬃，3、白鹤亮翅；第二组包括三个动作：4、左右搂膝拗步，5、收回琵琶，6、左右倒卷肱；第三组包括二个动作：7、左揽雀尾，8、右揽雀尾；第四组包括三个动作：9、单鞭，10云手，11、单鞭；第五组包括四个动作：12、高探马，13、右蹬脚，14、双峰贯耳，15、转身左蹬脚；第六组包括二个动作：16、左下势独立，17、右下势独立；第七组包括三个动作：18、左右穿梭，19、海底针，20、扇通臂；第八组包括四个动作：21、转身搬拦锤，22、如封似闭，23、十字手，24、收势。 起势： 左脚分开半步； 两手慢慢向前平举，与肩同高； 屈腿下蹲、两手下落、按到腹前。 左右野马分鬃： 转腰抱手收脚、上下合抱，好象抱球的样子； 转身上步； 弓步分手。 野马分鬃（二）： 转腰撇脚； 抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平； 转腰上步，向前迈出一步； 弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯側，手心向下。 野马分鬃（三）： 转腰撇脚； 抱手收脚； 转腰上步，脚跟轻轻落地； 弓步分手，眼睛注视着前手的指尖。 白鹤亮翅： 向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地； 重心后移，坐腿、转腰、分手； 转向前方、虚步亮掌，前脚掌虚点地面。 左右搂膝拗步： 右手前摆； 两手交叉抡摆，腰向右转脚收回，手摆向侧后方； 上步屈臂收手到肩上； 弓步搂手推掌。 搂膝拗步（二） 轻轻的转腰撇脚； 摆手收脚，眼睛看后手与肩同高； 上步屈臂、收手到肩上耳旁； 弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧。 搂膝拗步（三） 转腰撇脚； 摆手收脚； 上步屈臂； 弓步搂推。 手挥琵琶： 后脚跟进半步； 重心后移，两个手交错、交换； 虚步合手，两个手成侧立掌。 左右倒卷肱： 撤手、转腰、翻掌； 提脚、退步、屈臂、收手； 坐腿虚步、推掌。 倒卷肱（二）： 撤手、转腰、翻掌； 屈臂、转肱、提脚、退步； 坐腿虚步前推。 倒卷肱（三）： 撤手、翻掌； 转肱、退步； 虚步退掌。 倒卷肱（四） 1、撤手、翻掌； 2、卷肱、退步； 3、虚步退掌。 七、左揽雀尾： 1、转腰分手； 2、抱手收脚，如果支撑有困难的话，可以脚尖点地； 3、转腰向前上步，脚跟先落地； 4、弓步捧手； 5、转腰摆臂，两手送到前边去翻转手心相对； 6、坐腿、转腰、后捋，两手摆到身体的侧后方； 7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节的内侧； 8、弓步前挤，两手两臂撑圆； 9、坐腿引手； 10、弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高。 八、右揽雀尾： 1、转身扣脚分手； 2、坐腿抱球手脚； 3、转身上步； 4、弓步捧手； 5、转腰摆臂，两手送到前方，翻转相对； 6、坐腿转腰向下向后捋； 7、转腰、两手合在胸前，正向前方； 8、弓步前挤； 9、分手、坐腿、后引手也叫做后捧； 10、弓步向前推按。 九、单鞭： 1、坐腿转身扣脚左云； 2、坐腿转腰向右云； 3、翻掌勾手收脚，勾尖向下，左手的掌心向内； 4、转身上步； 5、弓步翻掌推掌。 十、云手： 1、坐腿转腰，右手下落，向右云摆画弧，勾手分开； 2、转腰向左移动重心，两手交叉向左画弧摆动，到左侧以后翻掌收脚并步； 3、向右转两手交叉向右摆动，然后到了右侧翻掌出脚； 4、转腰向左云，到左侧以后翻掌收脚并步； 5、转腰右云，翻掌收脚并步； 6、转腰左云，翻掌收脚并步。 十一、单鞭： 转身右云； 翻掌勾手，提起左脚跟； 转身出脚上步； 弓步翻掌前推。 十二、高探马： 跟步翻掌，两手心向上； 坐腿、屈臂、收手； 虚步推掌，右手收到腹前。 十三、右蹬脚： 穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动； 落脚弓腿分手； 抱手收脚； 蹬脚分手，方向斜前方30度。 十四、双峰贯耳： 收脚并收，两手翻转向上； 落脚、收手握拳； 弓步贯拳，弓步和贯拳的方向与蹬脚的方向相同，右前方大约30度。 十五、转身左蹬脚： 坐腿转身分手扣脚，眼看左手； 抱手收脚重心后坐； 分手蹬脚，左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称，也是斜前方30度。 十六、左下势独立： 收脚摆手，提勾； 去脚落手； 仆步穿掌； 弓步挑手； 独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平。 十七、右下势独立： 落脚、转身、摆手、提勾； 右腿向右侧伸出，右手微微下沉； 仆步右穿掌，掌指向右侧，虎口向上，掌心向前； 弓步、挑掌起身、前脚尖外撤，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上； 独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧。 十八、左右穿梭： 向前落脚，脚跟着地，脚尖外撇； 抱手收脚； 向右前方上步，脚跟落地，两手分开； 弓步架推掌，方向是右前方30度，右手举架在头的前上方