潍坊体育中考项目与注意事项 〔2〕.docVIP

潍坊体育中考项目与注意事项 〔2〕.doc

  1. 1、本文档共3页,可阅读全部内容。
  2. 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  5. 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  6. 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  7. 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  8. 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
体育中考项目方法及注意事项 中学生体质健康标准测试项目——立定跳远 1、测试目的 测试学生下肢肌肉力量及身体协调能力的发展水平。 2、场地器材:立定跳远测试仪 两脚原地同时起跳,不得有垫步和连跳动作。每人跳二次,仪器自动记录最好成绩。 )受试者一律穿运动胶鞋或平底鞋,不得穿硬底皮鞋、高跟鞋、运动钉鞋和凉鞋测试。每次跳完后,应向前走出测试区域,然后绕回到起跳点。受测者应将衣服口袋内的物品取出,以防跳远时跌落地面造成物品损坏。 1、测试前,受试者应在平地上做好准备活动,以防拉伤。2、身体前屈,两臂向前推游标时两腿不能弯曲。3、受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力。 练习方法 1.变速跑:变速跑主要用于发展速度耐力。常用的练习方法是50 m慢跑,50 m快跑;直道快跑,弯道慢跑;200 m快跑,200 m慢跑;400 m快跑,200 m慢跑。可由长距离到短距离的快跑和慢跑,也可以由短距离到长距离的快跑和慢跑。 2.重复跑:主要是发展速度和速度耐力。一般采用50 m、100 m、150 m、200 m、400 m、600 m、800 m距离反复跑。每组间息时间应注意掌握好。 3.定时跑:这种跑一般有两种形式。一是只规定跑的时间,不要求距离,主要是用来发展一般耐力和跑的能力,掌握和改进跑的技术,增强内脏器官机能。二是要求在规定时间内跑一定的距离。这种练习方法,不但用来发展耐力,而且更重要是培养速度感。 4.越野跑:越野跑不但是在野外进行的一个竞赛项目,还是用于发展中长跑能力的手段,它不仅能发展耐力、灵敏、弹跳力等身体素质,以及培养勇敢、坚毅的品质,而且还能利用充足的阳光和新鲜的空气等自然条件锻炼身体。越野跑时,由于跑的地点地形复杂环境变化大,因此跑的技术也要因条件而改变。进行越野跑练习时还要特别注意安全。 2、认真做好准备活动。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤。 3?、进行短跑活动要注意不能串道,特别是在冲剌的时候,身体冲力很大,精力高度集中且思想防备意识松懈,一旦相互绊倒,极容易受伤。 4、跑完后应立即披上外衣,以防伤风感冒,并做好放松活动,可慢走或对身体各部分进行放松性的抖动、拍打。

您可能关注的文档

文档评论(0)

mtyi297 + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档