潍坊体育中考项目与注意事项 〔2〕.docVIP

体育中考项目方法及注意事项 中学生体质健康标准测试项目——立定跳远 1、测试目的 测试学生下肢肌肉力量及身体协调能力的发展水平。 2、场地器材：立定跳远测试仪两脚原地同时起跳，不得有垫步和连跳动作。每人跳二次，仪器自动记录最好成绩。）受试者一律穿运动胶鞋或平底鞋，不得穿硬底皮鞋、高跟鞋、运动钉鞋和凉鞋测试。每次跳完后，应向前走出测试区域，然后绕回到起跳点。受测者应将衣服口袋内的物品取出，以防跳远时跌落地面造成物品损坏。 1、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。2、身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。3、受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。 练习方法 1．变速跑：变速跑主要用于发展速度耐力。常用的练习方法是50 m慢跑，50 m快跑；直道快跑，弯道慢跑；200 m快跑，200 m慢跑；400 m快跑，200 m慢跑。可由长距离到短距离的快跑和慢跑，也可以由短距离到长距离的快跑和慢跑。 2．重复跑：主要是发展速度和速度耐力。一般采用50 m、100 m、150 m、200 m、400 m、600 m、800 m距离反复跑。每组间息时间应注意掌握好。 3．定时跑：这种跑一般有两种形式。一是只规定跑的时间，不要求距离，主要是用来发展一般耐力和跑的能力，掌握和改进跑的技术，增强内脏器官机能。二是要求在规定时间内跑一定的距离。这种练习方法，不但用来发展耐力，而且更重要是培养速度感。 4．越野跑：越野跑不但是在野外进行的一个竞赛项目，还是用于发展中长跑能力的手段，它不仅能发展耐力、灵敏、弹跳力等身体素质，以及培养勇敢、坚毅的品质，而且还能利用充足的阳光和新鲜的空气等自然条件锻炼身体。越野跑时，由于跑的地点地形复杂环境变化大，因此跑的技术也要因条件而改变。进行越野跑练习时还要特别注意安全。 2、认真做好准备活动。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。 3?、进行短跑活动要注意不能串道，特别是在冲剌的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。 4、跑完后应立即披上外衣，以防伤风感冒，并做好放松活动，可慢走或对身体各部分进行放松性的抖动、拍打。