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膝关节其他康复常用动作 靠墙静蹲的变化 三点水练习 多方向本体感觉训练 增加难度的多方向本体感觉训练 髂胫束摩擦综合征（跑步膝） 症状表现与诊断 最主要的症状是膝外侧疼痛。症状是逐渐表现出来的，感觉大腿远端外侧和膝外侧紧张。跑动一段距离之后，疼痛出现并随着距离的增加而加剧，严重者只能直膝而行。休息之后疼痛减轻消失。下楼及下坡时疼痛加剧。 体征诊断 髂胫束与膝外侧连接处有局部压痛 Ober试验（测试肢体不落至侧卧平面）阳性 Ober试验 康复训练 髂胫束的放松 小狗式 蚌式 侧卧位直腿髋外展 侧卧位直腿绕圈 原地侧箭步蹲移动 髂胫束放松 小狗式 蚌式 侧卧位直腿髋外展 原地侧箭步蹲移动 跟腱病 跟腱病是40岁以上长跑人群中最常见运动损伤 10%的高水平长跑者出现跟腱病，有的人患该病长达10年 52%的长跑运动员一生中出现过跟腱病 跟腱病与跑速快、山地跑、过度训练有关 症状表现与诊断 早期主要表现为运动时跟腱部位不适偶有轻微疼痛。逐渐变成持续性跟腱部疼痛，不论休息还是运动都可能产生疼痛。为避痛，常见伤者全脚掌着地或足跟着地支撑跛行。 体征诊断 跟腱处有轻微肿胀，挤压跟腱有明显压痛 有时可扪及跟腱组织有结节或梭形膨大 足抗阻跖屈试验跟腱疼痛阳性 康复训练 单脚三维移动 台阶维持训练 单脚三维移动 台阶维持训练 足底筋膜炎 症状表现与诊断 足底中部，后部出现不适和疼痛，有时是撕