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算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量 年龄??????男 (体重单位为公斤)?????????? 女 (体重单位为公斤) 10-17岁??(17.5×体重+651)×活动系数???? (12.2×体重+746)×活动系数 18-29岁??(15.3×体重+679)×活动系数???? (14.7×体重+496)×活动系数 30-59岁??(11.6×体重+879)×活动系数???? (8.7×体重+829)×活动系数 60岁-????(13.5×体重+487)×活动系数???? (10.5×体重+596)×活动系数 　 劳动强度 男子活动系数 女子活动系数 轻度?????? 1.55??????????1.56 中度?????? 1.78??????????1.64 重度?????? 2.10??????????1.82 (14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡 ????由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入 这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。 适量运动减肥最健康 卡路里是热量的计算单位，1卡是我们所吃的食物燃烧转化后，使1克水温度上升摄氏1度時所需的热量，1000卡=1千卡=1大卡。卡路里高的食物不代表营养素高，例如我们常说朱古力的卡路里高，是指巧克力中含的热量高，并非巧克力中有很多的蛋白质、维生素的意思。人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量 ，多余的热量转换脂肪存起来，身体每累积7700大卡左右的热量，就可以转化成1公斤的脂肪。所以，要保持良好身材，就要知道和控制饮食中热量的摄入。 ????游泳：每30分钟消耗热量175大卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能， ?????????????? 锻炼灵活性和力量都很有好处。 ????田径：每30分钟可消耗热量450大卡。它可使人体全身得到锻炼。 ????篮球：每30分钟消耗热量250大卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 ????自行车：每30分钟消耗热量330大卡。对心肺、腿十分有利。 ????慢跑：每30分钟消耗热量300大卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 ????散步：每30分钟消耗热量75大卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 ????跳绳：每30分钟消耗热量400大卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。 ????乒乓球：每30分钟消耗热量180大卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 ????排球：每30分钟消耗热量175大卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。