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go [功夫] 站桩要领22条 1楼 冷夜长风发表于 2010-1-2 23:52 | 只看该作者 | 倒序看帖 | 打印 　　（转）　　两脚打开　　与肩同宽（脚后跟与肩同宽）　　脚尖内扣10度左右　　十指抓地（如树生根）　　膝盖不超过脚尖　　圆裆（打开会阴穴——使任督二脉畅通）　　松腰松胯　　收腹提肛（收腹并不等于不喘气，是自然呼吸，初练者开始提肛容易忘，所以要时时想着“收腹提肛”）　　含胸拔背（含胸不是哈腰，只要不挺胸就可以。圆背是两肩往前微微移一下，如双手抱物状，如果往前移了，容易使背部吃紧，四肢经络不通）　　虚领顶颈（此要领烦请高手再做一解释，谢谢）　　舌顶上腭（微微的即可）　　鼻尖和肚脐成一条直线　　两眼平视　　面带微笑　　垂肩坠肘虚腋（腕关节不要用力）　　小臂和地面平行　　两小臂平行　　中指和小臂成一直线　　手指成梯形　　手型成瓦状　　拇指和食指成鸭嘴形　　上虚下实　　屈膝下蹲的尺度：初练者要站高桩一般在120度--130度，刚刚开始练时要减少疲劳，不然容易出现体质下降，一定要保证体质，使慢性病不复发，应该在老师指导下练功。练功多年者可以下蹲度数稍微大些，在90度---100度，总之要适应自己的条件来站。　　下面是功法要领的有关体会：　　脸带微笑——《脑内革命》书中有一点可以借鉴。（在这里顺便说一下，我不是吹捧鬼子，因为科学无国界）。借鉴什么呢？就是脸带微笑，在脸带微笑时，大脑可以分泌一种类似吗啡的“内腓肽”，内腓肽能使机体提高免疫能力，能起镇痛镇静作用。我想练功时，脸带微笑，有助于提**体的免疫功能。以后即使碰上不顺心的事，脸带微笑（有些象皮笑肉不笑），也起到同样的作用。　　舌抵上腭——嘴唇轻轻闭拢，上下牙不要碰着，舌尖自然而然地抵于内上齿龈上。还有一种是翘舌抵于上腭（口腔的天花板）上。　　虚领顶颈——虚领：头正，下颌微收，头顶百会穴上好象有一根线把头拎起似的；顶颈：颈要直，方法是下颌微收，但不强硬。虚领顶颈与打太极拳的要领同。　　目视前方——是平视前方。上视有升压的效果，下视有降压的效果，升压降压的目视要配合专门姿势同做效果较好。在练功过程中，眼珠可以活动，如果1分钟看远方，下1分钟看自己的手，周而复始，可以调节眼睛的睫状肌，缓解眼睛疲劳，起到保护视力作用。　　含胸拔背——（1）含胸：常人挺胸时，腰背一直，胸就挺起。而军人的挺胸除腰背直外，还将两肩往后张。这里的含胸要求是：在腰背直的情况下，两肩稍向前向内合，会感到内衣轻轻地贴住了背。这种感觉，背部的上面明显，下面次之。如果下背的感觉也明显，就是骺背，严重的就是驼背（罗锅）。所以含胸要求是：在腰背直的情况下，两肩稍向前向内合。（2）拔背：在做起势前，腰背直情况下，两肩上耸二、三分，将脊椎骨一节节安放好，随着最后一节脊椎骨的安放，两肩也随着自然下落放松。　　虚协——在胳肢窝中好象搁上一、二个鸡蛋似的，不使胳膊夹紧协部。　　臂肘的位置——观看这个论坛（可以）下载的王瑞亭老师的姿势。一般是肘尖略超出躯干前的体表位置。　　手掌瓦状——“瓦”状指老式的瓦片形状，手指松直微弯曲。　　手指梯形——意思是以食指为准，食指处于最高位，中指次之，无名指更次，小指最低。五指略分开。手掌如果朝地，小臂肌肉放松程度较差，不如手掌略有偏向，即左掌略偏右方向，右掌略偏左方向，小臂肌肉得到相对放松。手指梯形的要求也容易做到。　　圆档——对圆档的要领，我在这里描述一下，以便初学者领会。当两足与肩同宽，脚尖内扣10度，即稍成内八字；下蹲时，两膝与两脚尖同宽，就能保证圆档。两膝在垂直面内不能超过脚尖，这时脚掌的感觉是：两脚掌的外侧着地。　　收腹提肛——该功法要领中要收腹提肛，如果经常注意提肛，那就犯意守的忌韪。在练功初，摆好姿势后，先检查身体各部是否符合要领，注意各部放松。特别是不要翘臀，大腿跟部在翘臀时的感觉是肌肉放松的，将骶骨、尾骨往身体的正面稍前移，这时大腿跟部的肌肉有紧张感，也感到提肛了，小腹也收了，姿势保证收腹提肛，不要去想提肛。但上身不要因为避免翘臀而后仰；　　松胯——在收腹提肛的前提下，注意腹股沟处（也是髋关节处）要放松；　　十趾抓地——在内八字基础上，将脚尖上翘稍前伸，使前脚掌靠近脚趾的部分虚空，而后使虚空的那部分脚掌先着地，再屈曲脚趾着地，这时感觉蹠弓部分和涌泉穴好象是不挨着鞋底似的。这是十趾抓地的要领，在练功准备时，做好十趾抓地后，再做起势或下蹲动作。以后在练功过程中，就不需要再注意十趾抓地的要领。在姿势较低时，十趾抓地，不抓地，站不稳。姿势高的时候可以不一定抓地，有助于今后自发动功的产生，也便于扳趾；　　呼吸——自然呼吸；　　补充一点，小臂怎样才算放松？我的体会