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18名UTMF161公里完赛者的经验谈 @跑者阿飞 PAGE \* MERGEFORMAT5 18名UTMF161公里完赛者的经验谈 原文：ランニングマガジンクリール 翻译:@跑者阿飞 ?????原标题：我是这样变快的，UTMF对策 ? 对于上次的UTMF161公里，这里采访了完赛者中的18名跑友，下面是他们的UTMF经验 ? 小林正美 女，45岁，山梨县 时间：38小时12分 全马PB：327 经验：和几名跑友一起试跑，熟悉线路 “分多次，和几名跑友一起试跑比赛线路。每天定个目标终点，把车停在那里等。和朋友们一起跑也很开心。还有，还花了4个小时左右把附近的山都跑了。当然了，山梨县海拔1000米左右的山有很多。不会路跑肯定也不会跑山，所以日常训练都是平时10公里，周末20公里以上。赛前还跑了2次60公里。这次比赛大致还在自己的预想范围内。” ? ?杭天みのり 女，38岁，兵库县 时间：38小时46分 全马PB：348 经验：注重长时间运动 “我不看跑步距离，而是看跑步时间。每个月都跑2-3次12小时以上训练。还有为了强化肌肉，经常以445-500的配速公路跑5公里x2。这次比赛在天子山地开始身体不适，虽然突然之间计划都打乱了，好好休息之后，居然顺利完赛，很是意外。就是给医生和自愿者添麻烦了。” ? ?井上猛裕 男，37岁，兵库县 时间：40小时22分 全马PB：345 经验：连续3天跑50公里 “我住在神户，经常跑六甲山，曾连续3天都穿越六甲山，每天50公里。” ?青木满彦 男，38岁，神奈川县 时间：39小时18分 全马PB：351 经验：做为跑山的对策，ハセツネ的赛道跑了多次 “我很喜欢ハセツネ的赛道（hasetsune，日本山岳耐力赛，長谷川恒男CUP），大约35公里8小时的训练，经常和跑友一起跑。每个月大概3-4次。这次部分赛道也提前都试跑过。去年我完赛了STY（84.7公里），很高兴达成了今年UTFM破40小时的目标。” ? 丸山直纪男，41岁，东京 时间：40小时07分 全马PB：317 经验：训练不够，2周前的比赛状态不好。。。 “练习不足…，这一个月太忙，一周只能跑2次。2周前的30公里比赛状态也不好，这次一点自信都没有。去年完赛STY，虽然UTMF只是距离翻倍，但难度有3-4倍。半夜在杓子山附近前后都没有人，真的怀疑是否跑错路了…” ? ?金子浩也 男，39岁，琦玉 时间：40小时54分 全马PB：350 经验：模拟练习UTMF160公里 “平时休息日经常跑山，UTMF前跑过一次160公里越野。还有到公司距离7公里，上班骑自行车，下班推者自行车跑。这次UTMF赛道和上次逆向，难度增加了，但是看到了富士山的满月，实在是太值了” ? ?增成训之 男，35岁，大阪 时间：39小时27分 全马PB： 经验：每周末都跑山 “12月初决定参加UTMF以来，平时跑12-18公里，周末都去跑山。本来计划35小时的，中途身体出状况，在补给站好好睡了3个小时。也因此看到了朝霞中的富士山，日出后完赛，挺好的。” ? ?小林康正 男，63岁， 时间：40小时18?分 全马PB：345 经验：经常跑山，还练铁三 “每周都到镰仓/丹泽/箱根等地去跑山，还积极训练铁三，每周2次自行车，2次游泳训练。UTMF一周前还参加了宫古岛的铁三比赛。当然了路跑是基础，我的月跑量在200公里左右” ?? 寺泽佑哉?男，37岁，北海道 时间：41小时2分 全马PB：254 经验：在北海道大雪封山不能跑，在平地上下功夫 “我住在北海道，从12月份抽中比赛开始就一直不能跑山，找雪较少的地方，尽量去跑坡。平时17公里，周末50-60公里，一直很有意地保持长时间的运动训练。上次没有抽中，这次是第一次参赛。” ? ?玉置千春?女，40岁， 时间：41小时10分 全马PB：315 经验：不看距离，只看重时间，周末跑3小时 “平时下班后慢跑10公里或者做速度训练，周末不管是跑山还是路跑都要3小时左右。这次最初的计划是33小时，但是仔细一想要半夜到达…后来还是调整计划，有效利用补给站好好休息，然后早上完赛。” ? ?鹫巢佑介?男，39岁， 时间：41小时27分 全马PB：338 经验：上次STY退赛1年来，跑友们帮我撑过来了 “去年STY退赛后一直很后悔，1年后终于报了一箭之仇。这1年多亏了跑友们的支持。取得这次比赛报名资格的信越五岳比赛，也是跑友给我做的兔子。平时周末也和跑友们一起跑30公里的LSD.自己也经常早上5点起床跑高尾山。这次还是锻炼不足，脚痛，还好补给站充实。” ? 佐川健一郎?男，39岁，北海道 时间：34小时52分 全马PB：241 经验：星期五下班后跑个长的 “比赛在4月份，冬天必须好好训练，但是大雪不能跑山，就在平地上训练长距离跑。星