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《中国居民膳食指南2007》运动建议 每日6000步以上（或与之相当的其他活动） 最好每天进行30分钟中等强度的运动 肥胖的人每日8000~10000步 “中等强度”是指你会感觉到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。或者用心率来判断，中等强度的运动心率一般应达到150－年龄（次/分钟）。 有氧运动 有氧运动，就是在运动过程中吸人氧量明显增加的运动。如长距离散步、慢跑、爬山、打球、打太极拳、骑车、游泳、做健身操等。 有效改善身体摄氧能力，增加能量消耗（减肥），增强心脏、肺等脏器功能，全面提高身体素质，尤其对防治各种慢性病具有重要意义。 徒步大会 无氧运动 无氧运动是指在运动过程中氧气吸入量增加不明显或不充足的运动。如举重、俯卧撑、仰卧起坐、负重、拉力器械、瑜伽等。 有效增加肌肉力量，促进骨骼健康，或改善身体柔韧性和灵活性。 日常活动也是很好的运动 以步代车 步行 爬楼梯（不乘电梯） 办公室活动，如站立操、下蹲起 上楼3分钟=中速步行10分钟 做家务也是很好的运动 擦地板 扫地 搬东西 洗衣服 做饭 外出采购 …… 擦地板8分钟=中速步行10分钟 运动或体力活动的形式可因地制宜，多种多样，家务、工作、日常活动和运动一样，都对健康有益。 最关键的是改变观念，不要把运动或体力活动当成负担。 体力活动可以随时随地进行！ 除控制体重（脂肪堆积