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将疾病防患于未然 孙嘉明 北京大学医学部基础医学院医实03班，北京，100083 关键调 痰痛生活习辑舍理膳食心态平衡 犬兰下学期学校安排我们在北京大学第三附属医院上课。在毽院我看列等待就医的患者有的籀在 走廊的椅子上，有的坐在地上。拥挤的就医环境，临床医生超负荷的工作，与首都大都市板不协词．中 国科协2∞6学术年会在北京召开，会议主题为·。提高全民科学索质．建设创新型国家．”我作为高等医 学莸校裔孽学生，除应具备优良的医德品质。善待他人，掌握为患者服务的本领外，还应为提高念民医学素 质傲一些力所能及的工体。如将有关由不良生活习惯导致疾病的知识进行宣传，让大家了解不受生活 习惯的危害，养戚良好的生活习惯，就能少生瘊或不生瘸-减少医院就诊率。节约医疗费用，提高人民生 活质量． 随着社会经济的发展和医学科学豹进步，我国和世界上大多数国家一样，曾经长期占据主要位置的 传染癍、寄生虫病、营养缺乏等疾掰的发病率和死亡率明显下降，丽心血管病，脑血管病、恶性肿瘤，代谢 疾病、免疫疾病等却成为人类健康的大敌．这些炭病主要的致病愿因是不良生活习惯。生活习惯虽然与 遗传基因霄莱种程度上的关联，但最熏要蛑是与饮食卫生、运动习惯，休息睡眠等有着援其密切的荧系． 生活习馁导致疾病的最大特征是t当它授犯人体时不声不喻，完全没有任何征兆与感觉。面是慢慢 进行。重复恶化．待劐发现时，疾病已在体内进行过一段时间了，往往无法痊愈． 好的生活习惯是一个人获得成功的保证，是终生的财富．良好的卫生习惯是防止疾瘾传播和患病 的熏要手段．包括：吃东西静、便后用流动的水洗手I不喝生水}不食用野生动物I加工，储存食糖时应傲 爨刀其、砧板及储存器具生熟分歼l君塞与工作，学习环境保持良好通风；不随地吐痰，打喷嚏、咳嗽时应 甩手拍或纸巾摄住口舞}不吸烟、不酗酒、不沽染毒品等。 日蓖许多慢性病发病的上升。还与缺乏体育锻炼有关．俸育锻燎研以预防糖尿病、冠心病，改善骨 质疏橙，提高肌体免疫力巍降低部分肿瘤(如直肠癌、乳腺癌、前列熬癌)的发生率．体育锻炼可减轻和 改善脂肪|盱、动脉硬化的程度，甚至可使冠状动脉内已形成的沉积斑块减小或il{!{退。 合理膳食也是良好生活习惯之一．我国居民在膳食结构方面存在的主妥问题恳城市居民的畜肉类 及油脂消费过多t貉类食物消费偏少#城乡居民钙、铁、维生索等营养累普遍摄入不足．在摄人食物敷量 方蜀存在的主要问题是：摄入的热甓大大超过身体每日代谢所需的热噩，超重与肥胖的人数迅速增加． 肥胖等引起的慢性病将严重影响我国居民的健康．。合理膳食”是个人行为，能否做到合理膳食，个人的 观念、行为、习惯起决定性作用．外因只是变化的条件，内因才是变化的依据．膳食方面存在的问题必 须靠我们每个人自己行动起褒加以改变． 如t我们要把水果放到饭前吃；保持中灏传统膳食商纤维素和食物多样化的特点；要减少食盐的摄 人誊，减少城市膳民肉类、油脂的摄人摄，控制好农村居民这两种食物的增长量；加大水果、奶、谷物及薯 类的摄人量，以保证必需营养素的摄人． 随着生活水平的提高．肥胖患者日渐增加．导致肥胖的原因生要是进食过量．营莽避剩，缺乏运动。 而这几种诱因完全可以在体熏超标之前加以预防，如控制饮食．防止暴饮暴食，调整饮食．加强俸育锻 ·5l· 炼．目前市场上还没有理想的减肥药．因此，减肥不如防止肥滕． 目前，口渴时才饮水的人相当多，渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚．水对人体代 洗涤胃腑，又有助于消化，促进食欲。有经常饮水习惯的人，便秘．尿路结石的患病宰明显低于不常饮水 的人． 经常右入伏案午睡，一般人在伏案午缭后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起 角膜变形、弧度改变造成的．倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受列损害． 睡前不洗脸、不刷牙。饭后不漱口．睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿 上的细菌、残留物在霞里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用． 我们有很多人没有做刭饭后漱口，其实这个非常盟要。饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。现在我 宙1很多人牙齿不好，不但不拿茶水澈日．连自水都不漱．现在医院的牙科擐l亡，牙季：}里镶牙窒最忙．绿 茶重含有氟．氟不仅能坚