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简易瘦腿操
简易瘦腿操
一学就会---坐着躺着速瘦腿
动作一 1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢，脚尖往上勾起。
2、脚尖往前方绷紧，重复做20-30次，此动作可以拉伸腿部肌肉，帮助消脂塑形。
动作二 1、俯卧，双手肘弯曲，手掌托住下巴，双腿伸直并拢。
2、单腿往上抬起，保持腿部紧绷，左右腿交替重复做10-15次。
动作三 1、仰卧，双手自然放在身体两侧，掌心贴地，双腿伸直并拢。
2、单腿往上抬起，保持腿部绷直，左右交替重复做10-15次。
动作四 1、坐姿，准备一个抱枕，放在两膝盖之间，以夹住抱枕的力度即可。
2、膝盖往中间收紧，尽量挤压枕头，重复做10-15次。
动作五 1、侧躺，单手支撑头部，双腿伸直并拢。
2、一腿保持贴紧地面，另一腿往上抬起，双腿均保持伸直状态。左右腿交替重复做20-30次。
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