外语类院校体育理论讲稿6二年级2.pptVIP

全国外语院校统编教材;理论知识篇;第五章 体育锻炼的卫生保健;第一节 体育锻炼的自我监督 第二节 运动性疾病的预防和处理 第三节 运动损伤的预防和处理 第四节 疲劳程度的判断和消除;一 自我监督的概念 二 自我监督的内容和方法; 又称自我检查，是锻炼者在体育锻炼过程中，对 自己健康状况和生理功能变化做连续观察并定期记 录的行为。 其目的在于评价锻炼结果，调整锻炼计划，防止 过度疲劳和运动性损伤，以利于提高健康水平。经 常进行自我监督，对于增强信心，坚持科学锻炼， 防止运动过量或不足，提高锻炼效果和养成良好运 动卫生习惯等都有重要意义。;（一）主观感觉 （二）客观检查;1 一般感觉 2 锻炼心情 3 不良感觉 4 睡眠 5 食欲情况 6 排汗量 7 其他情况;谨防运动猝死;运动量大小的表现;1 安静时脉搏 2 锻炼后即刻脉搏 3 体重 4 血压???肺活量、心电图;脉搏; 运动性疾病：机体对运动不适应造成体内调节平 衡的功能紊乱而出现的一类疾病、综合症或功能异 常。;一 肌肉酸痛 二 运动中腹痛 三 运动性昏厥 四 肌肉痉挛 五 长跑“极点”现象 ;（一）原因 （二）处理; 由于运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸 大量堆积所致； 由于运动时肌肉活动量过大，引起局部肌纤维和 结缔组织的细微损伤以及部分肌纤维的痉挛所致。 前一种酸痛发生在运动后即刻，而后一种酸痛发 生在运动结束后1-2天，因此也称为延迟性疼痛。 由于这种酸痛现象只是局部肌纤维的细微损伤和 痉挛，因而不影响整块肌肉的运动功能。;1 热敷 2 伸展练习 3 按摩 4 口服维生素C 5 针灸、电疗;（一）右上腹疼痛 （二）左上腹疼痛 （三）脐周围疼痛;1 原因 2 处理; 由于运动引起血液循环不畅，而导致肝脏淤血并 刺激神经引起痛感的结果； 肝区疼痛是因为剧烈运动时肝糖原消耗增多，热 量释放猛增，局部温度明显升高，使肝细胞膨胀， 导致与横膈膜的摩擦加剧，使神经受到刺激而引起 的疼痛。; 充分做好准备活动，合理增加运动负荷，使身体 能有一个良好的适应过程。 运动中突然发生疼痛，那么用手挤压肝区部位， 适当降低运动强度，调整呼吸节奏并做些舒展练 习，疼痛就会减轻或消失。 如无效，则应立即停止运动。;1 原因 2 处理; 通常认为是由静止状态骤然转为剧烈运动状态 时，由于内脏器官本身的惰性所致。所以运动时必 须使身体先有一段适应过程，让供氧系统与肌肉活 动之间协调配合，以保证人体完成最紧张的肌肉活 动。要想达到这一目的，最有效的预防手段就是充 分做好准备活动，提高肺活量水平。; 如果疼痛已经发生，可稍减慢速度、加深呼吸的 方法克服。只要呼吸肌的血液供应情况得到改善， 供氧充，疼痛即可消失。;1 原因 2 处理; 人的胃肠靠腹膜牵挂在腹腔后壁上，在剧烈运动 时，腹腔内部震动强烈牵拉腹膜，会刺激感受器引 起脐周疼痛。因胃痉挛造成的疼痛多在上腹部，而 肠痉挛引起的疼痛多在脐周，有时因蛔虫症或腹部 受凉，也会在脐周产生疼痛。至于急性阑尾炎的早 期疼痛部位，也可在上腹部或脐周，应注意与其他 症状严加区别。; 饭后不应过早参加体育锻炼；锻炼前不要吃得过 饱、喝水过多；锻炼前最好少吃不易消化的食物； 运动中注意保暖，以免引起胃酸或 冷空气对胃肠 的不良刺激。 器质性疼痛，则应进一步查明原因，请医生诊断 治疗。;1 原因 2 处理; 运动中，由于脑部突然供血不足而发生的暂时性 知觉丧失现象。 由于剧烈运动或长时间运动，使大量血液积聚在 下肢，回心血量减少所致，也和剧烈运动后引起的 低血糖有关。 表现为全身无力、头晕耳鸣、眼前发黑、面色苍 白、失去知觉、突然晕倒、手足发凉、脉搏慢而弱 、血压降低、呼吸缓慢等。 ; 平卧，脚略高于头部，并进行由小腿向大腿和心 脏方向的推摩或拍击。同时点压人中、合谷等穴 位，必要时给氨水嗅闻； 如呕吐，应使头偏向一侧； 若停止呼吸，应立即进行人工呼吸。 轻度休克者，应由同伴搀扶慢慢走一段时间，帮 助其进行深呼吸，即可消除症状。;1 原因 2 处理; 肌肉受到寒冷的强烈刺激，可能发生肌肉痉挛。 常发生在游泳或冬季户外锻炼时发生；因准备活动 不够，肌肉猛力收缩，或收缩与放松不协调；因情 绪过分紧张。 肌肉会突然变得坚硬、疼痛难忍，且一时不易缓 解。; 牵引。并配合按摩、揉捏、叩打、点压穴位等。;极点;1 原因 2 处理; 由于中枢神经系统工作的暂时失调。因动员肌肉 运动远比动员血液循环及呼吸系统进入工作要