如何控制自己不去想一些不好的事情.docVIP

如何控制自己不去想一些不好的事情 这种情况，和心理学上提到的闯入式思维比较相似。什么是闯入性思维？指的是一类重复出现的、难以被人接受和控制的思想、表象或冲动。闯入性思维和什么相关？心理学家曾提出，“功能失调性信念”影响了人们对闯入性思维的评价，让人维持了这种思维方式。信念产生于人们的某种生活经历，影响我们每个人对主观和客观的事物的认识和评价。功能失调性信念使得个体对闯入性思维产生不适当的评价， “功能失调性信念”包括哪些方面？1、对危险发生的可能性、后果严重性和责任感的夸大; 2、完美主义和对不确定性的不可忍受; 3、强烈的控制欲;4、思想–行动融合在这里不拉开篇幅解释功能失调性信念，看字面的意义，你也大概能看出点什么，象这种闯入性思维，是来自于人的心理内部，有一个特点是部分的自主能力丧失，亦即，你越是想要控制，发现越控制不了，同时存在着自我控制和自我反控制的角力。在认知上，你要了解到闯入性思维，是广泛地存在在人群中的，你有，别人也有，它让人感到不舒服，但这是人的思维的一部分，没有人能完全把它象排便一样地排出体外。这个时候，就会提出一个现实的问题：你愿意不愿意认同和接纳这种闯入性思维？当你不认为它对你造成什么干扰的时候，才是它对你影响最小的时候！很多思想上“问题”，正是因为人们认为它是一个“问题”，它才成为了问题，并在强烈的想要控制它的欲望中，把它顽固地保留到了意识里，你甩也甩不掉了。也许你仍然想要追问到底要怎么控制？接纳是一个长期的心理工作，应对闯入性思维的策略也是有的。其中最为有效的，就是讲述它，把它说出来，用你能想到的方式，比如对熟人说，对好友说，对网络说，自己写出来，不停地去讲述它，释放焦虑。或者，什么都不做，思维闯进来的时候，你什么也不做，任它进来，在精神上不去跟它拗，让它来，让它走。这就是所谓的“顺其自然”。最高明的做法，是去改译你对它的害怕和焦虑，你不把它当成是令人讨厌的东西，而是要去喜欢它，通过喜欢，你发现自己成天都在花时间去寻找它的出现，甚至有意地去制造它，你会发现，在寻找的过程中，它悄悄地隐身了。在此强调一句，不要给自己打任何病理标签！ 纷杂的思绪－大脑的真相去年发生的一件事情，让我对于人的思维有了一个更深的了解。那是一个夏天的晚上，我刚参加完一个朋友的聚会，准备坐地铁回家。车站里的人不多，我很快就注意到一个站在我旁边的二十多岁的女人，长得还算漂亮，但看的出来衣服头发和指甲都有一段时间没有打理过了，引起我注意的不是这些，而是她看起来有点不正常。她有有点神经质，又有点愤怒，头侧向一边，大声的自言自语着：“你就是个骗子，我这么相信你，我这么帮你，你一直在利用我，我要弄死那个小狐狸。“一会儿又会像在和另一个人说话一样转向另一侧，继续大声地说话，从她说的话里大概猜得出是情感上受到了一些挫折之后，成了一个疯子。晚上的地铁来的很慢，我大概听她说了五六分钟絮絮叨叨，再加上空气有些闷热，我开始有点烦躁起来，这是头脑中突然冒出一个奇怪的念头来：“在地铁走过来的时候，我要把她推下去。”这个念头一冒出来，我很排斥它，开始责怪自己，我怎么能这么想呢，我要忘掉这个很邪恶的想法，但是这并不奏效。但是好像突然想明白了什么，我意识到我和她之间其实很像，头脑中有着各种各样的念头，有一些还很离奇，很邪恶，我跟她的区别只是没有用嘴大声的把我头脑中的想法说出来，只是我没有完全被大脑的思维控制。我们在不用大脑来解决特定的问题的时候，头脑中的思绪就像一条河流，不停地在流动，会有各种各种的想法飘过，这就是大脑的真相。「好」与「不好」－冲突的产生既然每个人的大脑都会有各种各样的想法产生，那么很自然的就会慢慢的把头脑中的这些想法进行分类，有些根据人本身的自然反应，有些是根据社会，父母，朋友给你灌输的观念，产生了各种各样的标签来对想法进行评判，于是就有了「好」与「不好」的想法。那么为什么有些人会因此痛苦和困扰而另外一些人不会呢？问题的关键在于有些人会将头脑中闪过的念头贴上「好」与「不好」的标签，同时又有完美主义的倾向，他们容不得各种「不道德的」「悲观的」「恐怖的」的念头停留在大脑里，想要快速的排斥它，但是结果会怎么样呢。你们可能都听过一个著名的心理学实验叫“别去想那只粉红色的大象”,参与者被要求不要去想象房间里面有一头“粉红色的大象”,但是没有人成功过——正如你脑袋里会无可抑止地出现粉红色奇怪的大象一样。我们的大脑机制就是这样，拒绝「不好」的事情只会让它增强，最终把我们吞噬。接纳与观察－解决之道通过上面我们已经明白了大脑是怎么运作的，下面自然就有了相应的解决办法－「接纳」与「观察」。首先应该清楚的是，头脑中产生各种的想法只是大脑纷杂的思想之河中的一个个自然存在的想法，人类总是太过高估自己的理性和思维，企图通过逻辑和科学来解释一切，来批判自己，来得到一个完美的