老年人保健养生.ppt

文库 * 运动养生 适当的运动，可以活化免疫系统。 气功锻炼，增加体内干扰素的产生，提升人体免疫力与病素的能力。 文库 * 常见自我保健按摩法 文库 * 一、梳发摩顶 方法：十指微屈，以指代梳，从前额及耳前梳到枕后，每次梳30遍，有经常性头痛，头目不爽者，可加重指力。 功效：防止脱发及头发早白，清脑安神。 二、运目转睛 方法：双目微闭，顺时针旋转，速度要慢，再反方向旋转各18次。结束时应先紧闭一下双眼，再骤然圆睁双眼。 功效：改善眼肌紧张度，消除眼睛疲劳。 文库 * 三、摩手熨目 方法：1.两手相互摩擦，搓热后，按放在两眼上， 待手掌温度复原后，再次摩擦反复三次。 2.食、中指轻轻按摩眼球。 功效：明目有神。 四、搓鼻通窍 方法：1.两掌相对，双手中指、无名指贴于鼻根 部，来回搓按鼻翼至鼻有温热感。 2.中指按揉人中穴9次。 功效：防治感冒及呼吸系统疾患。 文库 * 五、摩耳鸣鼓 方法：1.双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩双 耳至耳垂，以耳部发热为度。 2.双掌按压在两侧耳轮上，两手食、中指 ，轮流叩击枕骨下部之风池穴36次。 3.两掌用力按压双耳孔，按压后骤然放开。 功效：肾虚头痛、头昏、耳鸣、听力下降之保健。 文库 * 六、叩齿鼓漱 方法：1.每日晨起，先静心凝神，后口轻闭，缓缓 叩击门齿36次，再叩击臼齿36次。 2.舌尖舔牙周3-5圈。 3.两腮作漱口动作，待唾液满口时，再将唾 液分三次咽下，并想象咽下唾液直接送入 小腹丹田中。 功效：固齿防龋、生津养胃、促进消化。 文库 * 七、摩掌浴面 方法：1.双手摩擦搓热，将手平贴面部。 2.四指分推至两额角，两掌心向下摩两颊。 3.中指再次回到鼻翼处为一遍，共20遍。 功效：养容防皱。 八、摩丹田 方法：左手掌心放在丹田上，右手放在左手背上，两手同时作顺时针方向旋转按摩十余次，至局部有热感为止。 功效：消除腹部堆积脂肪，促进消化，增强内脏活动。 文库 * 大肠直肠癌(III) 大肠直肠癌的预防 高危险群者应及早参加大肠癌筛检，每半年至少检查粪便潜血反应一次。 摄取高纤维食物，减少高脂肪食物。 三多三不：多蔬果、多水果、多纤维，不吃腌渍品，不吃肉类，不吃油炸类。 运物。 文库 * 大肠直肠癌饮食原则 以清凉、解毒、排脓、营养、扶正为原则。清凉解毒食物如冬瓜、丝瓜、菱角、芦笋、绿豆、红豆；扶正抗癌之品如香菇、洋菇、草菇、薏仁、海带、胡萝卜、木耳、蕃茄等；营养、增食欲者如山药、鱼类；短纤维、促排便食物如麦类、蒟蒻、芦笋、香菇、水果等。但一定要忌食辛辣、刺激或太过油炸食物，如麻辣火锅、浓咖啡或辣椒、大蒜、酗酒等。 文库 * 大肠直肠癌药膳 马齿苋蛋花汤 马齿苋四两，鸡蛋花五钱，以四碗水煎至一碗，早晚二次各服头、二煎，一天一剂。只用马齿苋也可以。本草纲目认为马齿苋酸寒无毒，可以去痈肿、治肠痛、清热、去湿，因此单用可治疗癌。 白茅饮 白花蛇舌草、白茅根各三两，加水适量，煎成一碗，早晚服用。 文库 * 胃癌(I) 胃癌的危险因子 饮食习惯 性别 年龄 感染幽门螺旋杆菌 血型 遗传 文库 * 胃癌药膳自家疗养方法(I) 胃癌术后药膳的调理应以高营养、容易消化的食品为主。常见的药膳为：胃寒者，可服猪肚煲、当归黄花瘦肉汤；胃热者，应服花生鲜藕奶和鲜马齿苋汤。 文库 * 胃癌药膳自家疗养方法(II) 花生鲜藕奶 原料：花生50克、鲜藕根50克、鲜牛奶200cc、蜂蜜30cc。 制法：将花生用清水浸泡后，绞汁，再将鲜藕根捣烂，过滤后，二者混匀，再加入鲜奶共煮，煮沸后加入蜂蜜，即可食用。 服法：每晚服用30~50cc。适于胃热病人。 文库 * 胃癌药膳自家疗养方法(III) 鲜马齿苋汤 原料：鲜马齿苋200克，盐、味精适量。 制法：将鲜马齿苋洗净，加水二千CC，一同煮沸后10分钟，加入佐料，即可服用。 服法：吃菜喝汤，每日一次，内服。 文库 * 子宫颈癌(I) 造成子宫颈癌最主要的原因是人类乳突状病毒 文库 * 子宫颈癌(II) 子宫颈癌的高危险因子 性生活过早 多重性伴侣 其他，例如：抽烟、子宫颈炎糜烂 文库 * 子宫颈癌(III) 如何预防子宫颈癌 一、注意个人卫生，行房时注意局部清洁，于月经期、产褥期避免性交。 二、结婚年龄不宜太早，因未成年时子宫颈上皮细胞尚未成熟，如受外来的刺激易使细胞发生变化，故不宜太早发生性行为。 三、性对象应单纯，避免婚外性行为，特殊职业妇女应使用保险套且注意定期检查。 四、避免多产或多次人工流产。 文库 * 子宫颈癌(IV) 如何预防子宫颈癌 五、如有妇科疾病应及早治疗 六、有过性行为之妇女每年至少做一之子宫颈抺片检查。 七、停经后的妇女仍需要定期做抹片检查。 八、避