夏季养生与饮食课案.ppt

10、最佳保健措施——起睡定时：夏天日照时间 长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起 居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟 睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。 “定时”是体内生物钟的要求。如果一年 四季都能定时，可造成“动力定型” ，使身体具有 最好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己规定一个严格的起睡时间，决不无故违反 。 附日常小贴士1、洗热水澡、 夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉得更热，而热水澡虽然会多出汗，但能是毛细血 管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。 ！ 2、驱蚊妙招 、 在房间里放上几盒开盖的风油精、清凉油，或在墙上涂点薄荷；在身上或枕头上撒些香 水；将樟脑丸磨碎，撒在墙角；在室内的花盆里载一两株西红柿，西红柿叶发出的气味会把 蚊子赶走；用橘红色玻璃纸霍绸布套在灯上，蚊子最怕橘红色光，也可以达到效果。 3、喝热茶 、 冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可以刺激毛细血管普遍舒张，体 温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。 4、巧护肤 、 潮湿闷热的气候， 使人皮肤容易感染， 夏季也是皮肤病的多发时节， 一定注意皮肤护理， 同时适当采用一些天然的草药洗浴，则会令人度过健康、愉快的夏季。如桑叶浴，将 100 克左右的桑叶放入锅内煮 10——15 分钟，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮、疖肿、褐 色