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在家运动减肥方法 导语：想要运动减肥，其实在家也可以做，下面是小编搜集整理的在家运动的减肥方法，欢迎阅读! 减肥最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动 。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时， 减体积比减体重 更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。” 在家运动减肥的有效招数 下面介绍几种简单易行的室内减肥运动法: 1.颈部运动:分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 2. 扩胸:分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 3. 绕臂:分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 4.体转运动:左右各4次，做2组。 5.体前曲:8次。 6.体回环:以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 7.踢腿:前后各10次，做 2组。 8.前弓步压腿:左右各4次，做2组。 9.侧压腿:左右各4次，做2组。 10.下蹲起立:12-20次。 11.转足绕手腕:各12次。 12.仰卧起坐:8-15次，做3组。 13.俯卧撑:8-12次，做2组。 14.放松活动3分钟。 每次运动时间应掌握在40-60分钟。 减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。 减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。 此外，也应该适当控制 一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。 daily morning exercises or class-break setting-up exercise and discipline inspection and appraisal of public signs;2, daily cleaning and inspection;3, the daily student school appearance, dress, wearing school card check;4, the daily duty guide to the leadership class discipline three rounds.Weekly moral education work:L, the flag raising ceremony and the national flag speech under the flag raising ceremony held on Monday;2, every week a class meeting, the meeting;3, every week two exercises, cleaning and hygiene, behavior norms, attendance situation published cloth appraisal, and the issue of the code of conduct;;4, weekly work week.Monthly moral education work:1, at least once a month, the theme of education activities, to patriotism education, behavior norms of education as the focus, combined with major retreat day.2, the monthly class quantization assessment and class teacher assessment, selection of behavior for the standard model class.Moral education in each term:1, at the end of each semester to form three good student, outstanding student cadres, civilized