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太极拳技击技巧及训练益处 太极拳锻炼通过不同拳势的运动，有效地推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩和舒张，促进静脉血液的回流，达到及时补充营养，排除废物，维持身体健康。下面是小编为大家分享太极拳技击技巧及训练益处，欢迎大家阅读浏览。 太极拳技击技巧的掌握 1、要慢 在练习太极拳技击的是偶不论是粘是走，都得寸寸节节找劲听劲，不轻易放过一分，保持放松的状态。 2、要圆 双手最忌走直角，处处须保持弧形态。 粘连相随是太极推手的基本特点，如何做到粘连相随，就是要掌握劲的运用技巧，将对方的劲化解掉，善于观察。 3、要定 定步推手只许换步，不许走动，因推手的目的是要在腰腿上打下坚强的基础。有时，对方来逼只能用坐腿腰的方法去消对方的来势。久练娴熟，腰腿自有功夫。 4、要近 凡找劲听劲锻炼腰腿功夫都须逼近才能切实。 活步推手，进两步退两步彼此不变方向，我按进一步，挤进一步。彼捋退一步，掤退一步，彼此周而复始，借此练习进退轻捷，惟须不变方向，才能逼出腰腿功夫。 大捋，进四步退四步，彼此向四隅进退，我按进一步，肘进一步，挤进一步，靠进一步，彼掤退一步，採挒退一步切肘，向我方后让一步，这一步包括採、挒、切三个动作。 因捋是退三步，故名大捋。无论练习哪种推手法，最忌不按规则和蛮力冲击，绝对不能有胜负观念。 我们只需认定一个条文钻究，这一个条文钻通了，其它的条文都同时通了，这就是用心之久豁然贯通的道理。 譬如我们今天到这里举行推手沙龙活动,最终要进入这间房子。至于怎样来,用什么交通工具,各人自有办法。进这间房子有几个门可以出入，跟我们没关系,关键是进房间的人只需走一个门，不过这个进门却是关键的。 找不到这个门是永远无法进入这间房子的太极拳技击技巧及训练益处。我们要知道这几个门是没有好坏高下之分，从东边来的人走东门，从西边来的走西门，从各人最接近的地方进门就行。 提高太极拳技击的方法 练习太极拳就是要不断提高境界，太极拳没有最高境界，只有更高境界，修炼太极拳能陶冶情操。 一、盘好架子 太极拳的特性在于他具有攻防技击性。盘架子必须“一练顺、二练劲、三练巧”，要弄明白每招每式的用法，从攻防实战出发，增强攻防技击意识，把精气神演练出来，把舒展大方、连绵不断、柔中寓刚、刚柔相济的特点演练出来。 太极拳的技击性与健身性是一致的，是相互渗透，相互为用，互为补充的。动作规范了、到位了，技击性能就体现出来了，健身效果自然就在其中。 女子练习技击起到保护的作用，练习技击技术能提高身体的柔韧度，而且还能减少皮肤皱纹。 二、练好推手 太极拳的技击有其独到的精妙之处，要想掌握太极拳的技击，就须习练推手。推手旧名叫打手或揭手，近代还有称作揉手的。 习练推手，方能从中体悟“粘连黏随”、“不丢不顶”、“引进落空”、“四两拨千斤”，方能彻知“听劲”与“懂劲”。“懂劲”是在推手实践中由“着熟”渐悟出来的，进而“阶及神明”太极拳技击技巧及训练益处。 了解和掌握了“着熟、懂劲和阶及神明”这三个阶段的深层内涵，全面理解了太极拳的拳理拳法，方能深探太极拳技击的博大精深，无穷奥妙。 技击是在太极推手的基础之上发展而来，想要提高技击技术就要练好推手，在练习中提高精神境界。 练太极拳对身体的四大好处 一、太极拳锻炼能疏通心脑血管，促进新陈代谢 血液循环系统被誉为不知疲倦的“运输线”，每时每刻，它都为人体的新陈代谢，紧张而有序地输送营养，运走废料。 近20年来，随着人们工作节奏的加快，精神压力的加大，饮食的失衡，导致心血管病的发病率、死亡率逐年上升，严重威胁着人类的健康。 太极拳锻炼通过不同拳势的运动，有效地推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩和舒张，促进静脉血液的回流，达到及时补充营养，排除废物，维持身体健康。 二、太极拳锻炼能提高肠胃的消化和吸收功能 生命离不开饮食，没有摄取的生命犹如沙漠上的花朵，枯萎将是唯一的命运。饮食离不开消化，没有消化对饮食中营养的转化，山珍海味也只能是一些无用的废渣。 消化是人体吸取各种营养的手段。用正确的保健措施去打造消化器官的健康状态，做好生活中常见的防范，达到食有所选，美味与滋身于一体。 打拳时通过腹式呼吸，推动隔肌的升降运动，通过胸腹的折迭运化，带动肠胃蠕动，通过气沉丹田，引起腹腔鼓荡;通过舌抵上颚，促进唾液分泌，提高了消化、吸收和排泄功能。一个人的消化吸收，排泄功能好了，身体也健康了。 三、太极拳锻炼能提高呼吸器官功能，增加氧气的供给 呼吸伴生而来，随死而