排球之梦校本课程纲要.docVIP

如皋市石庄镇石庄小学校本课程纲要 排球之梦 一、课程简介 排球运动是由人数相等的球队，在被网隔开的两个均等的场区内，根据规则以身体任何部位，将球从网上击入对方场区，而不使其在本场区内落地的，集体的、攻防对抗的体育项目。 排球运动自1895年诞生以来，迄今已有一百多年的历史，在这一百多年的发展过程中，排球运动已由刚开始创立时的娱乐游戏活动发展成为一项深受世界各国人民喜爱的球类运动。随着世界经济和现代社会的发展，排球运动越来越与人们的生活息息相关。 1964年在东京举行的第18届奥运会上，排球运动第一次被列为奥运会的比赛项目。1964年国际排联成立世界杯排球赛，世界杯是由全球高水平的男、女球队参加的国际性的排球比赛。获得前三名的队伍则有资格进入奥运会。 二、课程目标 1、通过学习基本掌握垫球、传球、发球、扣球等基本技术和“中一二”基础战术，具备一般观赏和比赛的能力。 2、了解排球运动的一般知识、竞赛规则和裁判常识，培养对排球运动的兴趣，并积极参与排球运动。 3、丰富学生的课余文化生活，提高学生各方面的身体素质，培养学生团队合作和进取精神。 4、培养更多的排球运动员，为学校排球队选拔和培养人才。 三、课程内容 第一章 排球与健康知识 1.改善体型及姿态 ，调节脾肾功能 排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让“S”身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。经常跑动和跳起，有助于脾的造血；打排球有张有驰，不是特别剧烈，这样既锻炼身体，同时又避免运动过量，适量的有氧运动能够补充肾阳，保持活力。 2.心情好不好都可以找人发泄，保护肝脏 ，释放压力，调节情绪、排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的：发球前，队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”，这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力（头皮发紧状）就释放开了。这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果（一般人跑完就瘫那了）。 3.降低血压，减少痴肥的机会 在运动中经常要有弹跳扣球的动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，让腿部没有赘肉，腰部更健美，手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳，所以自己就注意控制食量，否则，还没有跳起来就坠下去了！ 4.改进肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体的灵活性和协调性、打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。在打排球时 ,不仅手指头末梢神经会刺激运动， 在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行 , 更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发，处处皆均衡运动。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。 5.促进身体的生长，提高跳跃的能力，修复脊椎，改进心肺功能 排球属于有氧运动，不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生长；打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着，接球、跑动、扣球、防守动作舒展，基本囊括五禽戏里的动作，有力于脊椎的发育，而对中年人容易脊椎变形的情况，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。 6.避免被动伤害，主动伤害可控 因为有一网相隔，排球冲撞减少，也就大大缩小了伤病的几率，身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力，要巧打，落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位，至少15分钟热身后再上场，这样可以主动控制伤害。 第二章 基本技术 1. 准备姿势：稍蹲、半蹲 2. 移动方法：并步、滑步、交叉步、跨步、跑步 3. 垫球：正面双手垫球、体侧垫球 4. 传球：正面上手传球 5. 发球：侧面下手发球（女）、正面上手发球 6. 扣球：四号位正面扣球1. 基本概念阐述 第三章 基本战术 1. “中一二”进攻战术 2. 介绍“心跟进”防守战术 第四章 教学比赛 学生要进行教学比赛，应掌握基本的排球基本技术和战术及基本规则。在课堂上根据学生的掌握情况教会学生以下排球基本技术和战术及基本规则。 （一）基本技术之一——步法 步法：是由准备姿势和移动组成，它是排球运动重要的基本功。是学好各种手法技术的基础。 1、步法的练习方法：A、学习多种方法的徒手练习B、自抛自接移动练习，由易到难，由简到繁循序渐进C、二人互抛球移动练习由易到难，由简到