一个女孩的肥故事.doc

《一个女孩的减肥故事》 ——————若水亭 今天是我的25岁生日，我写下了这本书的第一笔，我想记录下关于自己的减肥故事，不仅把它当做对自己的鼓励，也希望能够帮助更多的女孩去了解减肥。 我从15岁就开始减肥了，迄今为止有10年的光阴。在这10年当中，我最瘦的时候是78斤，最胖的时候是135斤，而我的净身高一直保持160cm不变，所以大家可以想象一下我的身材。值得一提的是我是属于骨头重的类型，虽然我骨架小，但依然有分量，所以如果我看起来有90斤，那么实际上我有100斤，因为骨头是很压称的。那么，如果有的朋友也像我一样的话，那么我想告诉你的是，其实体重并不是唯一的衡量标准，我们可以通过衣服的尺码（M,L,XL,XXL)来衡量。毕竟再好的身材也是要衣服来装饰的嘛。 那么作为一个资深减肥者而言呢，我先来说说什么是减肥，减肥就是你的体重超标很多（体重标准值最简单的计算方法=身高-100，单位是公斤），假如说你是一个180斤的大胖子，根本就跑不动，甚至连走路都觉得很累的情况下，单纯的想要通过运动来减肥是至少需要一年以上的时间的，但是结合一些比较符合自身条件的饮食之后就会先减少一些重量，给自身减少一些负荷，这时在去进行运动，就会感到很轻松。其实大家都知道减肥是需要“少吃多运动的”，只是大家不知道如何“少吃”，怎样“少吃”，又如何“运动”怎样“运动”，大家不会去制定一个合理的“减肥计划表”，并且在执行这个计划时会遇到各种各样的问题，比如“饥饿时，怎样控制自己的食欲？”等等问题我都会在后文中讲解。 接着，我想说明一个问题，“减肥”和“健身”是两个不同的概念，减肥针对的是你的“肥胖”，更趋向于很胖的人想要瘦下来；而健身是针对那些并不是很胖的人，却想拥有更强健有力的肌肉线条，比如“马甲线”“胸肌”“腹肌”等等。那么这两者是有着完全不同的方法的，更是两个不同的领域。我建议在标准体重之上朋友减肥，在标准体重之下的朋友健身，女生减肥，男生健身。先通过控制饮食消耗你的脂肪，再通过运动来维持体型。如果想要健身的朋友可以参考目前国内很有名的健身教练“李浩轩”的一些资料，在此就不详细说明了。 在我之前减肥的十年中，我亲身体验过很多减肥方法，我筛选出一些效果好的又不伤害身体的方法介绍给大家，请大家看完后根据自己的身体情况来进行调节，有疑问的朋友可以与我沟通。本人至今为止一直在减肥，似乎减肥已经成为我生命中一个不可缺少的习惯，在这10年中我曾因为生病而被迫停止减肥过几年，甚至也有反弹再次长胖到135斤的情况，但我依然用曾经的方法又再次的减下来，所以这些呈献给大家的方法都是我亲身体验过不止一次的真实方法。每一个方法都有我最真实的感受讲述给大家。 首先在我们下定决心要减肥时，我们要准备两样关键的东西，第一是一张《食物热量脂肪表》，第二就是坚持不懈的毅力。这两样是减肥的法宝，第一样是减肥初期时必备的，在你想要吃这个东西之前你先想一想它的热量有多高，它的脂肪含量又有多少。而第二样是减肥中期至后期必备的，因为很多人都不知道关于减肥最难的一点是什么，那就是保持，我可以花一个星期的时间减掉10斤，但我却要花一个月的时间来保持这个体重不变，那么这时就需要强大的毅力来维持我们的体重。要知道，减下来其实很快，但是一直保持着完美身材才是最大的挑战。所以说，虽然减肥减掉了我们的体重，却增加了我们面对困难的坚强意志。因此针对整个减肥过程，我把它们分为两个版块。第一是《行为故事》，在这里面会介绍减肥方法以及要注意的饮食方法，比较适用于初期减肥者。第二是《心里故事》，这里面会讲述关于减肥的心理变化，以及如何坚持，如何抵抗美食诱惑的一些方法，比较适用于减肥中期以及后期的朋友们。当大家减肥成功，体重达到一个数字时，我们会有一些休复工作要做，这样会防止反弹。而且会有关于减肥的一些附带效果的处理等，会分别在《休复篇》及《行为和忠告》中说明，最后的《邀请》是希望有需要减肥的朋友可以跟我一起投身到减肥事业中，不要害怕失败，更不要羞涩，因为我们都是勇敢面对困难的好少年。 接着我就详细的说说我的减肥故事。在我详细讲述时，会标注自己的体重，以及通过多长时间减了几斤，又是如何保持的，那么朋友们可以参照这些数据来对比自己，并且选择适合自己的方法。并且以下将要描述的都是我本人亲身体验过的方法，但也因人而异，大家可以适当调节。 《行为故事》 第一篇 我是从2005年开始正式减肥的，那时的我是在上高一，开始懂得审美，于是就对自己130斤的体重非常不满，就这样我开始了减肥。刚开始我只是听从朋友和家人的建议，戒掉零食，饮料，油炸食品等，并且每天都坚持跑步以及爬楼梯。不管是哪种运动