网友热荐8种塑身法 身材变窈窕.pdf

网友热荐8种塑身法 身材变窈窕 全身减肥最有效方法是什么 ？相信每个人都有自己独特的看法 ，毕竟每个人针对全身减肥使 的方法是千奇百怪的 ，但以下这些要点大部分网友亲自实践过 ，有相当高的参考 ，也是全身减 肥最有效方法。 全身减肥最有效方法是什么 ？相信每个人都有自己 特的看法 ，毕竟每个人针对全身减肥使 用的方法是千奇百怪的 ，但以下这些要点大部分网友亲自实践过 ，有相当高的参考 ，也是全身减 肥最有效方法。 很多人希望只要自己少吃一口就能减肥的方法来达到减肥的目的 ，其实这样是非常不现实的 ，运动永远都是罪有效最安全的减肥方式。下面与大家分享减肥最有效果的方法可以让您燃烧掉 更多的脂肪哦。 游泳 游泳对心血管系统的改善有相当重要的作 。冷水的刺激通过能量调节作 与新陈代谢能促 进血液循环;此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的作 ，在水面游泳时 ，身体 所承受的水压就已达到0.02kg/ c㎡ ，潜水时随着深度的加大 ，物理条件的变化 ，压力还会增大 ， 游泳速度的加快也会加大压力的负荷 ，心房和心室的肌肉组织能得到加强 ，心腔的容量也能逐渐 有所加大 ，心脏的跳动次数减少 ，这样心脏的活动就能节省化 ，整个血液循环系统就能得到改善 ，静止状态下舒张压有所上升 ，收缩压有所下降 ，因此血压值变得更为有利 ，血管的弹性也有所 提高。 1 饮水 多喝水能减肥吗 ？吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 ，能够加速肠胃的 蠕动 ，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 ，减少小肚腩出现的机会。 不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多 ，由于渗透作 ，血管里的血液会被水稀释 ，导致 血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应 ，心脏必须加大工作强度 ，致使心脏 负荷增加。长期如此 ，对健康危害极大。另外 ，大量喝水后会造成体内脏器水肿 ，由于“水往低 处流” ，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚 ，造成腰部和下肢水肿。 此外 ，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料 ，它们会让你的肚子鼓得像个气球 仰卧起坐 仰卧起坐减腹部效果很明显。如果想达到减去腹部赘肉的目的 ，就要控制住节奏 ，避免一开 始就做很多次数的仰卧起坐 ，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次 ，此后慢慢增加 ，直至达 到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部 ，而不是腿部 ，或者手臂。 挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿 ，收腹挺胸 ，便能减去一些聚积 于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟 ，哪怕是不能始终保持 ，想起来就做 ，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。 散步 散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸 ，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要 ，又对呼吸 2 系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加 ，有类似气功的妙 ，可增加消化腺的功能; 腹壁肌肉的运动 ，对胃肠起按摩作 ，有助于食物消化和吸收 ，也可防治便秘。散步对脑力劳动 者尤其有益 ，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外 ，走路还是打开 智囊钥匙。走路能使身体逐渐发热 ，加速血液循环 ，使大脑的供氧量得到了增加 ，成为智力劳动 的良好催化剂。血液循环加快产生的能量 ，可以提高思维能力。 每天至少吃3个水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外 ，多吃富含 纤维的食物能有效治疗便秘 ，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。吃什么蔬菜水果减肥 ？ 3 远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ，还是其他形式的酒精饮料 ，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。 酒虽然不含脂肪 ，但卡路里含量却很高 ，仅一杯200ml