我们为你的拖延症找到了最佳借口.pdfVIP

我我们们为为你你的的拖拖延延症症找找到到了了最最佳佳借借口口 拖延症和完美主义的毛病常常同时存在。 由于深 达到自己残酷的高标准需要付出多大的努力，拖延者们往往在开始之前就已 经放弃了——还记得“习得性无助”吗？——所以他们更倾向于一开始就不去尝试。 事实上，研究表明，拖延症患者经常给自己设置障碍。他们不愿意承担挑战失败的风 险。他们深植内心的不自信，加上沃尔特·米蒂式的对于无敌英雄的幻想，都使他们无 法通过合理方式获得成功。 对于拖延者来说，最糟糕的莫过于被别人认为没有能力。他们宁愿被看成缺乏机遇。 即使完美主义拖延者最终开始做事了，他们仍然会尽力把事情搞得更加困难。他们把 大多数时间花在打造“完美”上，从而忽略了其他更重要的方面。一个恶性循环因此开 始。 请你问问自己！ 如果你可以花20分钟把事情做到70％的完美度 （也就是每分钟得到3.5%的回报率）， 你是否愿意再花40分钟 （每分钟0.75%的回报率）将事情做到100%完美呢？ 除非这件事关乎生死，否则大多数人都会给出否定的回答。事实上，如果你把问题拿 来这样分析，连完美主义拖延者都会回答“不愿意”。 可是说起来容易，做起来难。 思考是一回事，感觉又是另一回事了。当完美主义拖延者从事某项工作时，他们大脑 中的情感部门——杏仁核——会使他们不停埋头苦干，直到确信无法再有任何改进的 空间为止。 听起来耳熟吗？ 如果你也存在这个问题，请不妨这样做： 放宽你那教条主义者的非黑即白的严苛标准，用不同的灰度标准来衡量，适度地思考 问题。 想象一下，假如你是一个学生，在对待学业问题时是个完美主义者。那么你很可能每 天 （如果不是每小时的话）在脑中进行着以下的内心独白： “如果我的作业不能脱颖而出，那么我就是个无用的人。” 这是一种思想恐吓。你被其任意摆布，去做一些不愿意做的事情。 该怎么办呢？ 其实对付任何恐吓者的方法都一样。 你得勇敢面对他们！ 想要克服完美主义，你得首先承认，无论你大脑中的标准是否非黑即白，那些存在于 你大脑之外的生活中的标准，大部分并非如此。 它们存在于一个不同灰度色谱的范围中。 所以，别一个晚上学习五小时了，你也许可以把时间缩减为两小时，然后让自己做些 放松和休闲的事。 也就是说，无论你属于哪一种完美主义者，你需要： ▷找出那些思想威吓——“我的作业都必须得到优异的成绩”。 ▷进行适当的自我对话——“我 道如果我勇敢面对恐吓，工作两小时就休息，也许会 在短期内让我产生焦虑，但是长远来看，我会比现在感觉好得多。” ▷采取适当的行动——学习两个小时后停工，邀请朋友吃晚餐，举杯庆祝没有一晚上 五小时都在学习。 ▷重复这样的行为——勇敢面对你重获自由的焦虑心情，避免回到“一晚五小时”的旧 习惯。 直到你能够：付诸实践却不臻完美。 不过这还不够。 你还可以……问问自己：最糟糕的结果会是什么？ 你看，很多时候我们的恐惧感来得毫无缘由。之前说过，我们特别擅长把事情想象得 比实际糟糕得多。你猜怎样？我们同样擅长把失败想象得比实际严重得多。 认 行为治疗师在说到拖延症的时候，经常谈及“放下鞭子”的重要性。这包括： ▷允许自己有犯错的权利 ▷犯错的时候不责骂自己 ▷不要让“完美”的概念混入“ 自我”概念中去 （比如“如果我不完美，我就是个无用的 人”） 不过我还有一个更好的建议。我建议你不要只是偶尔犯错，因为这太容易做到了。我 们建议你干脆把犯错设为目标。 为什么要这样做？ 因为一旦你开始行动，失败的可能性反而会越来越小。 我记得曾与一个监狱里的劣质精神病人聊天，他说了一个他和朋友们年轻时在镇上常 玩的游戏。他们彼此竞争，看谁在酒吧里被女孩拒绝的次数最多。奖励很诱人，获胜 者下回出来喝酒的费用全部由别人支付。 真不赖！ 但你猜猜后来发生了什么？当他们越习惯于被拒绝，他们越能意识到，从长远来看， 被人拒绝其实没什么大不了的，于是他们就越难赢得比赛。 最后，他们都可以轻轻松松地搂着一个姑娘回家去！ 书名：像疯子一样思考，像天才一样行动作者：[英]安迪·麦克纳布 , 凯文·达顿 著； 叶塑 译出 版 社：重庆出版社定价：￥39.80 本文作者：书问