LANNUO-卫生保健12.03.15.docVIP

目 录 快速进入点击页码? 【日常保健】 3 养生各有道：坐、立、卧、行、看 3 养生：保健也有时间定律?你知道吗？ 4 泡脚的最佳时间与药方?有助祛病强身 5 10个神奇“3分钟”让你活得更久 7 转脚脖不仅有效降压?还能抗衰老 9 养生智慧：古代名人养生9个“数字诀” 9 日常姿势成“脊椎杀手”?选对枕头床垫 10 下班回家后最简单的缓解疲劳按摩法 12 练气功能延年养生的5大科学依据 12 【中老年保健】 13 老人记忆力差吃什么改善 13 中老年应该经常搓搓脚 14 【男性保健】 14 注意！男人三十岁后要做八项体检 14 吃苹果保护前列腺?每天可吃1-2个 15 养生：男人最“惹不起”的五种病 15 “领带男”更易得青光眼？专家解释 17 【女性保健】 18 女性常饮玫瑰花茶?调理气血治痛经 18 女人只要做到这10点?就能年轻20岁 19 女性更年期与激素补充 21 女性养生：按摩让你由内而外美起来 23 【办公族保健】 24 白领坚持“微运动”养护筋骨助消化 24 白领养生：用塑料杯对健康有极大危害 25 喝红茶提神?吃水果护眼?把熬夜伤害降到最低 26 【饮食保健】 27 多吃银耳清肺润肺?推荐7款银耳养肺汤 27 吃人参不如吃大蒜?想长寿大蒜不能少 28 支招7种食物防治头痛?绝对有效 29 春季饮食应省酸增甘?可补益脾胃?增强免疫 30 18种祛湿排毒的好食物?让湿毒不侵身 31 吃羊肉有五大禁忌?茶水是羊肉的克星 32 十个有九个“咸”?警惕十大高盐食物 33 草莓防癌润肺健脾?怎么吃最有效？ 33 糙米帮你护肾?糖尿病患者适宜食用 36 养生需知：吃“活物”的七大注意事项 36 喝药茶有讲究?4类女性不宜喝茉莉花茶 37 饮食养生要诀：“杂+适量”?摄取营养更均衡 37 晒太阳过少的人宜吃点茯苓增强免疫功能 39 四种反季水果千万别吃?或含激素或催熟剂 39 【健身减肥】 40 4大黄金方案?消除便秘告别肚腩 40 5种脚底按摩法?每天两分钟速瘦10斤 41 中医秘方:减去小肚腩的6个收腹小方 42 十个胖子九个虚?脾胃不调何以减肥 43 减肥计划始于晨?把握时机?享“瘦”24小时 44 拖延减肥进度的五个瘦身盲点 46 4大黄金方案?消除便秘告别肚腩 47 【心灵之家】 47 轻度强迫症有8种征兆?平时多运动可调节 47 抚平春季烦躁感?五招助你赶走低落 49 【日常保健】 养生各有道：坐、立、卧、行、看 养生无定则，只需留意，养生也不是什么深奥的论题，只需要在平时生活中多加留意，养生良好的习惯即可，平时的坐、立、卧、行、看，其实都具有意想不到的养生效果。 以坐养神 适当地静坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。老年人入座时，应注意动作要轻、要稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。 以立养骨 适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢，相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。立姿对老年人的活动与精神状态都有重要影响。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。为了保持正确的姿势，老年人应经常进行适度的全身性活动，以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。 以卧养气 卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理。因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，此时心脏不致受压，有利于心脏泵血，对食物的消化、体内营养物质的吸收大有益处。老年人有效睡眠时间比较短，但是在床上休息的时间则长得多。对于长期卧床的老年人，应注意卫生，经常翻身，以防发生褥疮。老年人的床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。 以行养筋 不拘形式地从容步行，可使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。一般地说，年纪越大，行走的速度应当越慢，持续的时间应当越短，但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。若行走困难，应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。 以看养血 看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”，必须重视掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配，保持气血充足。返回目录