网球运动的锻炼 价值与常见损伤的处理.pptVIP

第四章  第二节 网球运动常见损伤的处理 1 日常锻炼 2 识别疲劳的迹象 3 常见运动损伤的预防与治疗 第一节网球运动的锻炼价值 1 促进人的社会化 2 促进身体健康 3 适合不同需要者参与 4 保持身体形态 5 陶冶心理，磨练意志 日常锻炼 日常锻炼要针对自己打网球所须要提高的肌肉力量，耐力，速度，和灵活性等不同需要来制定日常锻炼计划。 1 越野跑，登山，跑楼梯 2 球类运动（篮球，足球等） 3 游泳 4 在健身房或寝室里锻炼 识别疲劳的迹象 一 疲劳的症状 1. 感觉方面：如全身疲倦，头重，嗜睡，四肢无力 2. 精神方面：如精神不集中，焦躁不安，情绪低落，判断和果断能力下降 3.全身方面: 面色苍白，眩晕，呼吸困难，口舌干燥，声音嘶哑，腰酸腿疼 二 消除疲劳的方法 1. 静止性休息：充足睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。使机体处于完全放松状态。 2. 积极性休息：是以“转换活动”的方式来消除疲劳 3. 按摩：按摩是消除疲劳的重要手段之一。按摩能改善全身的血液循环， 促进代谢产物的清除，促进肌肉放松，消除肌肉酸痛和恢复力量。 4. 物理恢复法：让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效最简便的方法。 常见运动损伤的预防与治疗 1) 网球肘 网球肘学名“肱骨外上髁炎”因多见于网球运动而得名。 技术动作不够合理，如直