中年人常体检很重要做好五大投资帮您保住健康.docVIP

现有的长寿因素中，近日又增加了几个新内容。美国新闻网最新总结了有关长寿的调查数据，得出长寿需要两大法宝：锻炼和白开水。 　　女性散步半小时防乳腺癌。南卡罗来纳大学的研究者经过30年的研究发现，经常参加中等强度体育锻炼的女性死于乳腺癌的可能性降低了33%，而那些锻炼量最大的女性死于乳腺癌的可能性会减半。中等强度的体育锻炼只需要每天散步半个小时即可，在相同的时长内提高锻炼的强度会让女性获得更多的健康功效。 　　男性每周锻炼3个小时不早亡。瑞典乌普萨拉大学的学者经过35年的研究发现，经常参加中高强度体育锻炼的男性早亡的可能性会下降32%。每周进行3个小时中高强度的体育锻炼（如踢足球、游泳和力量训练等），或是在自家花园和农家院里辛勤劳作同样长的时间，就能获得这样的效果。 　　只喝白开水启动长寿基因。在不进行任何锻炼的情况下，如果6个月内不喝任何碳酸饮料和果汁，只喝纯净的白开水，体重就能下降3.5公斤。约翰霍普金斯大学的研究者发现，只要每天少喝1杯含糖饮料，就能让人体更有效地燃烧热量，人体功能运行的精确程度还没有达到识别稍微少喝些含糖饮料就会造成新陈代谢功能紊乱的地步。只喝白开水会让你获得显著的健康功效，让长寿基因的功能启动起来。 　中年健康投资五大重点 　　按照模糊医学理论的观点，人的生命线可分为4个阶段：35岁前为健康期，35～55岁为疾病形成期，免疫力快速下降期，也是五脏六腑由健康向疾病过渡和转化的临界点。庆幸的是，这个阶段的脂肪肝、血压偏高、失眠等可通过改善生活方式和中医调理保持健康。55～65岁为疾病爆发期，此阶段，一旦形成疾病很难逆转的。65岁以后若无大的器质性病变，便进入相对安全期。因此，人到中年应掌握投资健康的五大重点，将身体出现的疾病“苗头”及时扑灭，下半生健康才会有保障。 ? 　　生命在于动静结合 　　对于体质、体力均有下降的中年人来说，通过锻炼身体增强体质已显得非常必要。其中，快步走是世界卫生组织提倡的一项容易普及、经济有效、无风险的最佳有氧运动方式，既可强力消脂，又能防止动脉硬化，可以有效地预防慢性疾病的发生。此外，对中年人来说，如果条件允许，最好再增加一些力量锻炼。 ? 　　一年做一次健康体检 　　人到中年可谓“多事之秋”，心脑血管疾病、糖尿病等均易发生。专家指出，中年保健养生关键在“早”，早防病、早发现、早治疗。更重要的是每年一次的常规体检，比如测量血压、血常规及血脂血糖检测、B超检查，以及甲胎蛋白检测等防癌筛查。 　　正确处理更年期综合征 　　更年期综合征，是人从中年向老年过渡时，出现以植物神经功能紊乱的系列症候群，它代表人体机能的衰老。除了加强体育锻炼，保持心情愉快外，从40岁开始服用能调节内分泌功能的补肾益寿类药物、保健品或其他综合调理方法，对安全度过更年期是有益的。 ? 　　及时填补健康“黑洞” 　　中年阶段出现起夜、脱发、失眠、精力下降等现象，中医认为它们都与脏腑功能减退有直接关系，这个脏腑主要是中医讲的“肾”。肾不好，对“水液”的管理功能也减弱，因此容易出现起夜、尿频、元气不足、健忘、头发稀少脱落，这些都是肾虚，肾脏功能衰弱的体现。 ? 　　及时修复免疫系统 　　免疫系统是健康的基础，它就像保卫我们的军队，既负责抵抗“外来侵略者”——细菌、病毒，又负责消灭“内乱分子”——自身衰亡细胞。淋巴细胞是执行任务的“战士”，而骨髓、淋巴结、脾脏等则是“后备部队集结地”和“战场”，保证我们机体的健康运转。依照中医理论，肾主藏精，精生髓，骨髓能生成淋巴系干细胞，这些细胞发育成熟即为活性淋巴细胞。由此可见，肾精是免疫系统的物质基础。补肾固本也成了重中之重。 　　中年要多做握力和背力锻炼 　　国家体育总局发布的国民体质监测公报表明，成年人的身体素质指标中，握力、背力等指标平均数均呈现持续下降趋势。握力和背力是成人健康的两个指标，中年人尤其要重视这两方面的锻炼。 　　握力并不是简单的抓握东西的能力，它反映的是人体的上肢力量。背力则不仅代表腰背部力量，其实还包括臀力。人的身体是用进废退的，即使眼下各项指标都达标了，几个月不锻炼就又弱化了。 ? 　　所以，我们要把锻炼融入日常生活，尤其是关系到身体健康的握力和背力。 　　引体向上练握力握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。所以，锻炼握力，也就是锻炼肺部，还可以锻炼肩颈部的血管，预防青光眼、颈椎病。锻炼握力可以试试引体向上或者用抓铅球的方式来锻炼，掌心向下，抓住下落的铅球，这是对抓握力量的锻炼。女性可以试试抓装满沙子的瓶子。 ? 　　小燕飞练背力背力还包括臀力，即屁股的力量，因为人弯身起来需要运动到臀大肌的力量。人们常常觉得屁股没有作用，但是臀大肌是人体身上最大的两块肌肉，起着