对话国家级健身教练赵振.docxVIP

健康猫APP-让运动不寂寞 /减肥路上不孤单——对话国家级健身教练赵振我们经常会听到身边的人说要减肥，有些人真就说说而已，从不行动。有些人开始很认真在做运动，可最终没坚持下来。也许这些人都有同一个疑问：怎么办？不要着急，听听国家级健身教练赵振是怎么说的？赵振，毕业于华中师范大学体育学院，网球社会体育指导员，国家级运动员，国家一级裁判。曾在湖北省和福建省多次获奖，不仅是国家级健身教练，而且具有专业的人体解剖、生理生化、医学、营养和运动技能知识。?健康猫:夏日已至，很多人为了减肥开始频繁去健身房了。作为一个专业的健身教练，你怎么看待减肥这件事情？ 健康猫APP-让运动不寂寞 /赵振：大家减肥的目的无非有两个：体重轻、身材好。有人可能会觉得疑惑：体重轻了，身材不就好了吗？事实恰恰相反，很多瘦的人身材并不好看，尤其是那些通过节食或疾病而成功减下几十斤的人，他们最常见的问题是三围小，皮肤松懈。所以，想减肥的人还是需要运用一些科学的减肥方法，让自己瘦得好看。 健康猫APP-让运动不寂寞 /健康猫:像有人为了减肥不吃晚餐，还会去做运动。这样的减肥方法真的有效吗？您所说的科学减肥法是指？赵振：不吃晚饭是可以暂时瘦下来的，但是在恢复饮食后还会反弹。不仅如此，我见过不少人通过节食减肥，不止体重没降下来，还出现了胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等问题，得不偿失。其实现在好的减肥方法有很多。个人觉得减肥除了健康饮食之外，最好去做有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。通常这种会造成心跳加快，流汗的运动会提高人体的新陈代谢率，但效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒。?健康猫:有些人可能天生较胖，是否意味着减肥更困难？减肥和体质真的有关系吗？赵振：一般人都觉得胖子减肥难度会比较大，其实不然。胖子相对于正常体重的人，确实在力量、柔韧、平衡、心肺等方面会受到影响，而且脂肪的消耗能力比一般人要差。但身体作为一个趋向于平衡的系统，其实不太习惯过高或过低的体重。简单说，只要你能正常的运动和饮食，胖子比瘦子减重反而更容易。确实，“天生胖”有可能存在，不过在我看来，肥胖并不是恒久远的。如果你有一颗想改变的心，即使是天生胖，也可以成功瘦下来！所以，真想减肥，体质并不是借口！ 健康猫APP-让运动不寂寞 / 健康猫APP-让运动不寂寞 /健康猫:我们都知道减肥要坚持运动，像您说的有氧运动，每天究竟要多大的运动量，运动多久才开始消耗脂肪？赵振：这个因人而异，没有具体的标准，和你的体质、耐力、运动项目、耗脂量等关联在一起。就拿跑步来说，正常血液中糖原下降到一定的程度后才会启动脂肪储备，但吃饭，、糖类饮料等客观条件都会影响到你要跑多久才会消耗脂肪。个人觉得，40分的运动后基本都会启动脂肪储备模式了。?健康猫:有人想要减局部，可能是腰，手臂，大腿等，怎么样针对这些局部来做运动能达到比较好的效果？赵振：我经常会接触到一些没时间去健身房还长期坐在电脑前的人，可以给大家分享一套简单有效瘦身教程，既能促进身体排毒瘦身，还能美容养颜。针对腿部的运动平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。俯卧撑姿势，手臂伸直，做侧踢腿，向上踢腿动作。针对腹部的运动侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，双臂斜上方伸直，做卷腹动作。针对手臂的运动躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，同时一侧手臂向斜侧方伸直。坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，身体向后仰，双臂抬起放置胸前，左右摆动腰部。?健康猫:我知道您对营养学也有研究，刚刚也提到了健康饮食。能否跟我们讲讲，减肥时应该配合怎样的三餐食物？ 健康猫APP-让运动不寂寞 /赵振：多数女性都希望能快速减肥，我可以给大家推荐一个瘦身套餐。这个套餐体贴地加入了零食，可以在午餐到晚餐中间食用，从而降低了减肥期间的饥饿感。但适合短期减肥，长期减肥的人要注意健康猫:减肥贵在坚持，但生活中很多人没办法坚持下来。根据您的教学经验，如何把减肥当成一种习惯？赵振：很多人没坚持下来？在我接触的人来看，几乎没有坚持不下来的，反而很多人把运动当成了人生中必不可少的部分，可以跟大家分享几点。目标要合理：无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。学会奖赏自己：一位博士曾说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。 健康猫APP-让运动不寂寞 /记下自己的进步：坚