体适能评定理论与方法体重的控制要点分析.pptVIP

如果个体的瘦体重已经测得，那么就可以用下述公式推算RMR。 因为肌肉的新陈代谢率在男女之间并无差异，因此用该公式不需要考虑性别。 RMR(kcal/day) ＝ 370 ＋ (21.6× 瘦体重的kg数) * * 体 重 控 制 健康地减体重 估算每日热量需要 通过改变生活方式控制体重 减体重的运动处方 一、估算每日热量需要 基础代谢率 60%～70％， 食物特殊动力效应 10％， 每日身体活动所需 20%～30％。 估算每日热量需要： RMR乘1.8 高度体力活动的工作和/或从事有 规律(至少每周4天) 中高强度的体育活动（搬运工等工作，跑步或有氧操等体育活动） RMR乘1.6 中度身体活动的工作和/或从事有 规律(至少每周3天)中低强度的体育活动 （走或站立工作，步行或慢跑等体育活动） RMR乘1.4 只需很少身体活动的工作或休闲 (坐姿工作或不进行有规律的体育活动 ) 估算方式 每日活动强度 计算一位50岁的男性办公室工作人员的每日热能消耗。他身高182.9cm，体重97.7kg。每周3次快速地步行3000米，其他时间基本不活动。 1．? RMR计算为： RMR＝88.362＋(4.799×182.9)＋（13.39