“武当太与乙(玉清)明目功” 周壮.docVIP

“武当太乙（玉清）明目功” 周壮 白天（卯时到申时）练习。练时需面对东南方巽位。 一、太虚无极（起势）： 1、姿势：自然站立，两脚与肩等宽，双膝微曲，两臂自然下垂，十指自然弯曲，下颌微收，两齿轻闭，双目微合；自然舒适，自由自在。此为“太虚桩”，是本功的总势。 2、功境：全身的皮肤、肌肉、骨骼、关节、血脉以及每一个毛孔放松，从上往下，由里往外，一层层地放松。全身犹如浸在温暖的春风中。大约放松1分钟。接着意守劳宫穴静站2分钟。 3、呼吸：自然呼吸。 二、巽风初起： 1、姿势：站“太虚桩”，两手从体侧上升至头顶，呈抱球状，（两手相距一尺左右，掌心斜向下45度）略停。经体前缓缓下落。 2、功境：朗朗晴空，东南方碧气成云，缓缓下降，由头顶百会穴进入体内，经中脉下降至会阴穴。然后分成两支，由大腿、膝关节、小腿、踝关节的中央位置下降至涌泉穴。两手下行的速度要与意念的速度一致。 3、回复“太虚桩”。意想碧气过后全身上下内外全都充满了青碧色的气光。 4、呼吸：自然呼吸。 三、休门传真： 1、姿势：接上式，两手心相对，与肩同宽，正体前缓缓抬起，至与肩平，停置不动。 2、功境：意想自涌泉穴升起一团白光，至足跟并沿着腿的中心上升，速度与两手上升的速度一致，至会阴穴合二为一，成为一团大的白光团。白光团由会阴穴沿中脉上升至中丹田（膻中穴入内一寸三分）。 当两手上升到与肩同高时，白光团分而为二，沿着手臂中心行至劳宫穴，白光汇聚于两手之中。意含集中在这团白光上。渐渐两手也融化于白光之中。 3、呼吸：自然呼吸。 4、保持3分钟左右。 四、两仪开合： 1 、姿势：接上式，两手置于胸前，手心相对，与肩等宽。两手向中间慢慢地靠拢，当移动至两手相距约5厘米时，两手轻轻拉开，返回原处。如此一开一合为1次，连续做18次。 2、功境：意想两手间的白光团随着两手的一开一合，互相感应也一开一合。 3、呼吸：两手相合时呼气，两手分开时吸气。 五、扶正驱邪： 1、姿势：接上式，两手合拢时，翻手心向上，在胸前如捧物状，向上移动，使两手心正对双眼，手眼相距约5厘米。手停在眼前不动，约3分钟。 接着，两手慢慢向外向下斜向拉出约20厘米。然后，两手上抬至手心与眼同高，再向眼部运动。恢复至原来的位置。如此一贯一拉，连续做9次。 2、功境：两手捧气贯目时，意想两手各捧着一团白光，发出灵气，灵光照亮双眼。 两手拉气时，意想手中的灵气、灵光把眼内病气拉出体外，并被灵气、灵光驱散；两手返回时，意想手中灵气、灵光灌入双眼，使双眼明亮闪烁。 3、呼吸：拉气时配合呼气，贯气时配合吸气，两手捧气时自然呼吸。 六、运止转睛： 1、姿势：接上式，两手对准两眼，手眼相距约5厘米，两眼睁开，两手心对准眼珠。两手向上微微 2、功境：意念眼随着两手灵气、灵光在运转，调整视觉功能。 3、呼吸：自然呼吸。 七、远视近视： 1、姿势：站“太虚桩”。 2、功境：先望任一远物1分钟。再看自己的手掌半分钟。一远一近，连续看两遍。 3、呼吸：自然呼吸。 八、点穴按摩： 1、姿势：立“太虚桩”，微闭双眼。 （1）以食指轻轻按住光明穴，顺时针、逆时针各转动按摩9圈。 （2）以中指轻轻按住睛明穴，顺时针、逆时针各转动按摩9圈。 （3）再以拇指点颧骨穴，正、反各9圈。 （4）以中指和食指捏成剑指，轻揉眼眶，正、反各9圈。 （5）以拇指和食指轻轻捏住耳垂，静立1分钟。 （6）以食指轻轻点按太阳穴，静立1分钟。 2、功境：点按到哪一处，就意守哪一处。静立时，意守要轻，要似守非守。 3、呼吸：自然呼吸。 九、舒肝醒目： 1、姿势：接上式，两臂由体侧抬起，与肩同宽，呈“一”字状，两手捏成“醒肝印”，即：两手食指自然伸直，拇指点在食指第二指节，其余三指握于掌心。 2、功境：吸气于中丹田，吸满气后闭气，到不能忍受时，仰面向天，怒目长啸，将胸中之气尽数吐出体外。在呼气的同时，发“嘘”音。 3、呼吸：如此吸闭呼，共做3次。 十、玄武养真： 1、姿势：接上式，两手叉腰，四指朝前，拇指在后，点在腰部肾俞穴上。 两手拇指随呼吸起落运行，吸气时向内轻轻推送，呼气时拇指随之还原。一送一归连续动作18次。 两手翻转，使手心向外，半握拳，指尖不接触掌心，外劳宫贴肾俞穴，静站3分钟。 2、功境：吸气时，意想下按处随之鼓起；呼气时，意想下按处随之鼓起；呼气时，意想下按处随之落下。静站时细心体会两肾的起落运行、真气充盈鼓荡的妙境。 3、呼吸：自然呼吸。 十一、凝光归圆（收功）： 1、姿势：站“太虚桩”。 2、功境：意守丹田，3—5分钟。 3、呼吸：自然呼吸。 注意事项： 1、本功以“松静自然”为总则。站桩时以舒服自然为度。 2、凡是意守的部分，意念万不能重，要似守而非守。 3、练功时应保持一种心平气和的状态，大喜、大悲、大怒之后切勿练习。 4、过饥、过饱不宜练功。 5、雷雨