五禽戏的作用和锻炼部位.docVIP

、五禽戏的作用和锻炼部位 第一，虎戏。练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。由于爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位，使得肝经循行部位气血通畅，也就是说虎戏主肝，所以经常练习自然使肝气舒畅，肝系疾病与不适得到缓解，填精益髓。具体如下： 虎举: 作用：提高呼吸机能；屈指握拳能增强掌指微循环功能。同时能很好的预防肩周炎和颈椎病。 锻炼的身体部位：颈部、手臂、腕关节、手指关节。 虎扑: 作用：锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到疏通经络，活跃气血的作用。锻炼的身体部位：腰部、背部、臀部、脊柱、手臂、腕关节、手指关节、下肢。 第二，鹿戏。练习鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，腰为肾之腑，通过腰部的活动锻炼，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用；练习鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，通过脊柱的运动使得命门开合，强壮督脉。也就是说鹿戏主肾。肾藏精，督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统，强腰健肾、舒展筋脉。具体如下： 鹿抵： 作用：能提高腰部肌肉力量和运动幅度，具有强腰固肾的作用。 锻炼的身体部位是：颈部、腰部、肩部、手臂、手指关节、下肢。 鹿奔： 作用：鹿奔动作使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节。 锻炼的身体部位：颈部、背部、腹部、肩关节、前臂、手腕、手指关节、下肢。 第三，熊戏。练习熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用；练习熊晃时，身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功。脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为身体提供充足的营养物质。也就是说熊戏主脾，经常练习熊戏，使不思饮食，腹胀腹痛，便泄便秘等症状得到缓解，加强脾胃，增强体力。具体如下： 熊运： 作用：可以调理脾胃，促进消化功能。对腰背部也有锻炼作用。 锻炼的身体部位：腰背部、胸腹部、手臂。 熊晃： 作用：能起到锻炼中焦内脏和肩骨、髋关节的作用。 锻炼的身体部位：前臂、肩关节、髋关节、膝关节。 第四，猿戏。练习猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅；练习猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用，加之上肢大幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩作用，这些对心脏泵血功能都有好处。也就是说猿戏主心，心主血脉，常练猿戏，可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状，肢体灵活。具体如下： 猿提： 作用：猿提可以起到按摩上焦内脏，提高心肺功能的作用。 锻炼的身体部位：手腕关节，肩部、颈部、腹部、下肢。 猿摘： 作用：可以改善神经系统功能，提高机体反应的敏捷性。 锻炼的身体部位：颈部、手腕、腰部。 第五，鸟戏。鸟戏主要是上肢的升降开合运动，这些动作不仅可以牵拉肺经，起到疏通肺经气血的作用，还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐旧纳新，提升肺脏的呼吸力。也就是说鸟戏主肺，肺主气，司呼吸，主治节，通条水道，常练鸟戏，可以增强人体呼吸功能，胸闷气短，鼻塞流涕等症状可以得到缓解，增强肺呼吸，调运气血，疏通经络。具体如下： 鸟伸： 作用：鸟伸动作借助手臂的上举、下按、身体松紧交替，起到吐故纳新，疏通任督二脉精气的作用。 锻炼的身体部位：颈部、肩部、前臂、手指关节、臀部、下肢。 鸟飞： 作用：可锻炼心肺功能，灵活四肢端节，提高平衡能力。 锻炼的身体部位：肩、肩部、前臂、手腕、腿、髋关节。