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按时起床和休息
* 活动一 西西的故事 活动二 想一想 活动三 你知道吗？ 1.晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。 2.晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。? 3.凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。? 4.凌晨3-5点，肺的排毒。 5.凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。? 6.凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 7.半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 按时作息的好处： (1)消除疲劳 在身体状态不佳时，或在剧烈活动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则体力和精力就会很快得到恢复。这是因为人体内各组织器官，都处于不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另方面也积累起来大量的代谢废物，这些废物如乳酸等，当积累到一定程度，人就会感到疲劳，这是人体神经系统对体内代谢废物积累所作出的保护性反应，此时如果不停下来休息，就会使人体生理功能受到伤害，神经系统调节失灵，人体的抵抗力也会有所下降。 (2)防病祛病：有规律的生活起居，对于一个人的健康有着许多的积极作用。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促使病情减轻与好转。 按时作息的好处： (3)促进发育：对于一个处在生长发育时期的少年儿童来讲，身体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有着颇为密切的关系。少年儿童的生长发育是由生长激素控制的，生长激素分泌的充足则孩子发育的就好一些，如果生长激素分泌减少，则孩子的生长发育就会迟缓。这种有促进生长发育作用的生长激素，多数是在睡眠过程中分泌出来的，醒来以后则分泌减少或停止。 按时作息的好处： (4)提高智力：有研究资料表明，7～8岁小学生的学习成绩，明显地与他们的睡眠时间长短有关。那些每天睡眠少于8小时的孩子，61%的人学习差，有的还跟不上班，39%的人勉强达到平均分数线，但没有一个是名列前茅的。然而，在每晚睡眠时间达10个小时左右的孩子中，只有13%的人是功课较差的，76%的孩子学习成绩中等，11%的孩子则学习优良。 按时作息的好处： (5)延长寿命：现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，处于恢复和重新积累能量的过程。如果长时间的不睡觉或失眠，轻者可造成神经系统功能紊乱，使机体免疫功能下降，重者可导致衰亡。 按时作息的好处： *
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