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减肥食物卡路里表 油脂类 食物 单位 重量 含热量(卡) 奶油 15ml 14g 100 猪油 15ml 13g 115 人造奶油 15ml 14g 100 玉米油15ml 14g 120 橄榄油 15ml 14g 120 花生油 15ml 14g 120 大豆油 15ml 14g 120 葵花油 15ml 14g 120 五 谷 类 食物单位 重量 含热量(卡) 果酱1汤匙18g50 玉米1碗100g 346 燕麦1碗100g389 披萨(9吋) 1/ 8片265 白米饭1碗205g225 白面包 1片25g75 小餐包 2个-180 花生酱 1汤匙16g95 速食面 1包100g 470 奶酥面包 1个-45 波罗面包 -100g334 全麦面包 1片25g65 葱花咸面包 1个-80 三合一麦片 -100g128 桂格芝麻糊 1包40g165 得意的一天 (原味) 1包 50g170 葡萄乾土司 4片-275 起司三明治 1个-200 葱花咸面包 1个-180 家乐氏玉米片 1份50g188 喜瑞尔玉米(热食) 1杯245g125 喜瑞尔燕麦(热食) 1杯240g130 喜瑞尔全麦(热食) 1杯245g110 喜瑞尔玉米片(即食) 1杯25g95 喜瑞尔燕麦片(即食) 1杯25g100 巧克力鲜奶油蛋糕 1片-320 餐 点 类 食物 单位 重量 含热量(卡) 炸虾 - 100g 224 面线 1碗 100g 330 培根 2片 15g 85 香肠 1片 100g 320 炒饭 1份 300g 550 水饺 10个 - 400 肉包 1个 - 200 菱角 12个 - 70 烧卖 (大) 3个 - 150 猪排--带肥肉 1片 78g 305 猪排--去肥肉 1片 56g 150 牛排--去肥肉 1片 68g 130 牛排--带肥肉 1片 85g 220 馄饨面 1碗 - 550 清炒面 1盘 - 380 蚵仔煎 1份 - 380 阳春面 1碗 - 270 水煎包 2个 - 260 葱油饼 1/ 8片 - 190 烤地瓜 1个 - 135 炸香肠 1条 35g 128 萝卜糕 2块 - 180 叉烧包 1个 - 160 炸春卷 1个 - 160 牛肉面 1碗 - 460 肉丝面 1碗 - 440 卤肉饭 1碗 - 440 天妇罗 3片 - 160 花寿司 2片 - 145 脆鱼丸 - 60g 110 甜不辣 1片 50g 100 烤牛肉--肥肉少 1片 85g 165 烤牛肉--肥肉多 1片 85g 375 烤牛肉-去肥肉 - 72g 140 煎牛肉--带肥肉 - 85g 245 羊腿肉--带肥肉 4片 85g 235 羊腿肉--去肥肉 1片 71g 130 猪火腿--带肥肉 1片 85g 245 沙朗牛排--去肥肉 1片 56g 115 沙朗牛排--带肥肉 1片 85g 330 炒牛肉片 1片 250g 300 珍珠丸子 2个 - 170 鲜肉汤圆 4个 - 160 鲜肉云吞 4个 - 136 肉燥米粉 1包 65g 254 炸臭豆腐 2块 - 245 麻婆豆腐 - 200g 246 蚵仔面线 1碗 - 220 筒仔米糕 1筒 - 400 什锦烩饭 1份 430g 530 三鲜烩饭 1份 400g 528 紫菜寿司 半条 - 170 腐皮寿司 2个 - 170 白菜肉卷 1条 - 130 三角手卷 1个 - 210 手卷寿司 1个 - 210 三角油豆腐 2块 - 95 马铃薯沙拉 - 100g 225 水 产 类 食物 重量 含热量(卡) 蚵 (生) 130g 100 鱼翅 8g 73 干贝(乾) 10g 73 蟹肉 50g 73 龙虾 50g 73 虾仁 30g 73 蛤蛎(带壳) 50g 73 明虾 50g 73 蚵干 15g 73 河鳗 30g 73 螃蟹 215g 65 鱿鱼 200g 130 草虾 30g 55 花枝 40g 55 章鱼 55g 55 鱼丸 60g 55 鳕鱼 50g 75 牡蛎 65g 55 乌贼 35g 75 肉鲫 35g 75 文蛤 60g 55 海蔘 100g 55 虾米 10g 55 墨鱼 40g 73 田鸡 40g 73 小管 40g 73 小卷(咸) 35g 55 鱼松(+10醣类) 25g 75 鲑鱼(罐头) 40g 73 鲔鱼(罐头) 40g 73 虱目鱼 35g 75 小鱼乾 10g 55 牡蛎乾 20