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身心整合训练营 ★★★从这个训练中你可以得到什么呢(训练的目的) 　　更清晰地了解自己的价值观，信念，行为规条，主动地追求自己的生活方式而不是迷迷糊糊地过日子。 　　可以凭籍自己的意志力去推动自己去追求自己所思，所想，所求，所爱。而不是坐待奇迹。我们要自己把握生活的航线。 　　可以敏锐地感知自己情绪的变化，并引导它的发展。善意对待积极的与消极的情绪。并让它们为我们更愉快，充实的生活服务。 　　可以掌握一套有效的思维方式并进行有创造性的思维，你也可以成为一个有创意的人。创意不是天才的专利，成功一定有方法。这里将提供天才们的思维模式让你也创意无限！！！ ★★★参加者要求： 一、每天有一小时的训练时间，一周有两个小时的记录训练情况，及进行另外一项特别训练的时间。 二、发短讯给我或跟贴说明，你的 1网名（指在牛族基地上的注册名） 2真名 3性别 4出生年月日 5邮箱（如果有QQ，也一并说明） 6你参加这个训练的目的或说参加这个训练希望从中得到什么。 申请的参与的朋友请看清要求，牛头不另行说明了。 训练采用汰略方式，如果三周不能完成额定训练，就取消进入第六周的强化训练的资格。完成五周的初级训练的朋友，可申请进入强化训练。 ★★★内容：暂定为以下五项—— 一、生命力基础训练 内容：A、必修的自律神经训练法。B 内容：心理训练程序，意志力技巧。（能完成五周训练者，进入强化训练，将进行十大意志力品质养成训练） 三、情感力基础训练 内容：A、情绪的警觉、辨识、表达、引导。B、培养同理心、开放、从容等心理品质。 四、智慧力基础训练 内容：培养注意力（注意力训练编入热身操），掌握基本的记忆方法，思维力技能（理性思维及创造性思维）。（也是分成二阶段，一部分内容在强化训练中进行。） 五、心智蜕变训练 内容：厘清价值观、信念、心则、思维模式、自我意象。 ★★★进程，分为初级身心整合训练与强化身心整合训练。各五周。从九月二十九号开始。 身心整合训练营——第一周训练方案草稿 身心整合训练营——第一周训练方案 一、生命力训练 必修：自律神经训练，每天早晚15分钟，如有时间，中午也用15分钟进行训练。 二、心力训练（心力泛指意志力、情感力、智慧力及心智系统） 心智系统蜕变：每周要安排二小时的时间进行练习。可以安排在周末进行。 心力训练：每天要进行30至60分钟的心力训练。 生命力训练的方案： 一、自律神经训练法。 改革：现在我准备将原来的自律神经训练法进行改编。原来的自律神经训练是同量进行几个训练的，已经急于求成，成果不大。现在改成渐进式的分段训练。 作用：可用于调整身体状态，可用于放松身心状态，可用于集中注意力，可用于消除精神压抑。进入自律神经训练状态，就是我们常听到的a状态了，是一种高效率的身心状态。 二、体力训练 在自律神经训练之后，我们还需要进行体力训练，下面有一些牛头推荐的训练项目，或队员自行决定训练项目。以全身训练、渐进，不勉强为原则。 A，热身操。是一套牛头从瑜伽动作中整合而来的简单动作。运动量很小，可作为身体较差的朋友的选择方案。一般三分钟内可完成。（牛头注：此训练还可以训练你的注意力，而且是一套有氧运动。） B，俯卧撑。有一定强度。建议开始时从十五个或二十个开始，每天加一个。渐进训练。 C、原地慢跑。很好的全身训练运动。如慢跑般进行，不过是在室内进行原地缓缓地跑。配合呼吸。想象。可整合全身心的状态。五分钟内可完成。 D、自选项目：朋友们如有自己的训练方案，可自行决定。不过牛头建议强度不要过大，坚持渐进的原则。 E、一些朋友推荐的项目：LION推荐太极拳 每天早晚进行自律神经训练，然后每天抽出一点时间进行体力训练。 生命力训练将贯穿整个十周的身心整合训练，乃至以后的一切专门训练。 什么是专门训练：在基础训练的基础上进行各个专门的训练，如记忆力训练，创造力训练，表达能力训练，人际关系技巧训练，意志力强化训练，情绪调节训练，洞察力训练等等。这些专门训练在以后的论坛训练建设中会逐步设立起来。 四、征求建议 请朋友们发表你们的意见。 有何要求，解惑，建议，补充，或更好的方案。 ———————————————————— 具体方法： ★★★自律神经训练法★★★ 　　牛头注：自律神经训练法，是我见过的激发身心潜能，推进个人成长最有效的工具之一。它与ＮＬＰ（神经语言程序学）、ＮＡＣ（神经链调整术）、速读、思维导图、突破性思维是我见过的最强悍有力的工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。 　　自律神经训练法----听起来好象是自我约束的最高境界,也许的确如此。这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。一旦我们掌握了这个简单练习?，当压力出现的时候，就能够很快放松，