中国国家女子足球队训练计划[1].docVIP

中国国家女子足球队周训练计划 日期：2011年01月03日—01月09日 地点：广州 主题：1、体能储备 2、1对1；2对2 3、基础力量 训 练 时 间 分钟 训 练 负 荷 强度：中 量： 中 星期一（01.03） 星期二（01.04） 星期三（01.05） 星期四（01.06） 星期五（01.07） 星期六（01.08） 星期日(01.09) 上午 80分钟 任务：力量训练 位置技术 准备部分：（40′） 1热身 2 力量训练 主体部分：（40′） 1位置技术 70分钟 任务： 一对一 准备部分：（20′） 1 协调灵敏 主体部分：（50′） 1 一对一 70分钟 任务： 二对二 准备部分：（20′） 1 协调灵敏 主体部分：（50′） 1 二对二 90分钟 任务：一对一 力量训练 准备部分：（20′） 1结合球热身 主体部分：（70′） 1一对一 2 力量训练 70分钟 任务：位置技术 准备部分：（20′） 1 协调灵敏 主体部分：（50′） 1位置技术 90分钟 任务： 9VS9分队 准备部分：（20′） 1 结合球热身 主体部分：（70′） 1 9VS9分队 负荷 强度：中小/量：中小 强度：中/量：中小 强度：中/量：中小 强度：中/量：中 强度：中小/量：中小 强度：中大/量：中大 下午 报道 70分钟 任务： 有氧训练 准备部分：（20′） 1 慢跑、牵拉 主体部分：（50′） 1结合球有氧训练 90分钟 任务： 9VS9人盯人 准备部分：（30′） 1 结合球热身 主体部分：（60′） 1 9VS9人盯人 业务学习 90分钟 任务：高强度有氧训练 准备部分：（20′） 1结合球热身 主体部分：（70′） 1小场区4VS4 90分钟 任务：定位球 力量训练 准备部分：（20′） 1 结合球热身 主体部分：（70′） 1定位球 2 力量训练 休息 负荷 强度：中/量：中 强度：中大/量：中 强度：大/量：中大 强度：中小/量：中小 科研测试 早晨生化测试：HB、BUN、CK 健康监控：肝功、血糖、血脂、 训练中心率监控 晨尿检测 训练中心率监控 训练中心率监控 中国国家女子足球队周训练计划 日期：2011年01月10日—01月16日 地点：广州 主题：1、专项耐力训练 2、攻守战术 3、力量训练 训 练 时 间 分钟 训 练 负 荷 强度：中 量： 中 星期一（01.10） 星期二（01.11） 星期三（01.12） 星期四（01.13） 星期五（01.14） 星期六（01.15） 星期日(01.16) 上午 80分钟 任务：速度训练 位置技术 准备部分：（30′） 1 协调灵敏 结合速度 主体部分：（50′） 1分组位置技术 休息 80分钟 任务：力量训练 位置技术 准备部分：（40′） 1热身 2 力量训练 主体部分：（40′） 1位置技术 业务学习 80分钟 任务：力量训练 位置技术 准备部分：（40′） 1热身 2 力量训练 主体部分：（40′） 1位置技术 业务学习 80分钟 任务：力量训练 位置技术 准备部分：（40′） 1热身 2 力量训练 主体部分：（40′） 1位置技术 负荷 强度：中/量：中小 强度：中/量：中小 强度：中/量：中小 强度：中/量：中小 下午 90分钟 任务：专项耐力训练 准备部分：（20′） 1结合球热身 主体部分：（70′） 1大场区5VS5 休息 90分钟 任务： 进攻战术 准备部分：（20′） 1 协调灵敏 主体部分：（70′） 1 中路进攻 90分钟 任务：专项耐力训练 准备部分：（20′） 1结合球热身 主体部分：（70′） 1大场区5VS5 90分钟 任务：定位球 准备部分：（20′） 1 协调灵敏 主体部分：（70′） 1定位球 90分钟 任务： 9VS9分队 准备部分：（20′） 1 结合球热身 主体部分：（70′） 1 9VS9分队 90分钟 任务： 防守战术 准备部分：（20′） 1 协调灵敏 主体部分：（70′） 1 区域防守 负荷 强度：中大/量：大 强度：中/量：中 强度：中大/量：大 强度：中小/量：小 强度：中大/量：中大 强度：中/量：中小 科研监控 训练中心率监控 晨尿检测 训练中心率监控 晨尿检测 上午：OMEGA测试 19：30 OMEGA测试 中国国家女子足球队周训练计划 日期：2011年01月17日—01月23日