不同人群的体育健身.ppt

? (1)发展上肢柔韧性，可通过各种徒手操中活动肩、肘、腕关节的动作练习 3、提高柔韧性的练习方法 （2）发展下肢柔韧性，可通过正、后、侧压腿和双杠仰卧起坐等动作进行练习 (4)减肥方法——最有效的方法是节食与低强度长时间有氧运动相结合。 （3）发展去干柔韧性，可通过体侧屈、体侧转、体后屈等动作进行练习 （一）月经期的体育健身 适当体育运动，加强医务监督；选择不太剧烈、震动小的运动项目（如：徒手操、活动性游戏、乒乓球等）。 （二）妊娠期的体育健身： 1、孕前加强体育锻炼，增强体质 2、孕期——妊娠初期（1～3个月）慢跑改为快走或散步，提高机体机能，转移注意力使精神放松；怀孕中期——每天坚持步行30分钟，坚持爬一定高度的楼梯，以增强腿、踝力量；怀孕后期——在友人陪同下进行散步锻炼。 3、 产后的体育健身顺产者在12小时以后可下床轻微走动，一个月后从事一般体育活动，两个月后可增强运动负荷和运动时间。 Company Logo C o m p a n y LOGO 不同人群的体育健身 人的一生可以分为婴幼儿（0-6岁）、儿童（7-12岁）、青少年（13-17岁）、青壮年（18-35岁）、中年（36-59岁）和老年（60岁以上）等时期。不同年龄的人在进行体育健身时应根据自身的身体和心理特点，采取适合其年龄特点的健身方法。 （一）儿童的身体和心理特点： 儿童期处于人的生长发育的两个快速增长时期的中间阶段，身高的发育快于体重的发育。女孩子一般要比男孩子早两年左右进入青春发育期。 骨骼弹性大而硬度小，不易骨折，但坚固性差，关节的灵活性和柔韧性较好，但稳定性较差，运动用力不当易发生脱位或损伤。肌肉柔软，力量小，神经对肌肉调节支配不完善。心血管系统中，心输出量小，心率快、血管外周阻力小，血压较低。呼吸系统机能低，呼吸频率较快。 1、生理特点： ２、心理特点 儿童神经系统发育较其他系统较早，基本基本具备从事各种复杂运动的能力，且具有较高的智力水平，但大脑皮质神经过程的兴奋与抑制不均衡，所以协调性差，神经细胞易疲劳，但恢复较快。 学习对儿童的心理发展起着重大作用，通过学习，儿童的抽象思维有很大的提高，思考的目的性、独立性和灵活性增强，而文化和体育活动决定着儿童在集体中的地位和作用。 ※学校教育中的体育包括：体育课、课间操、课外体育活动等。 ※生活中的体育：家庭体育健身、儿童在校外自发的体育游戏、节假日体育健身等。 儿童期体育健身 学校体育 生活体育 2、组织儿童参加课外体育和家庭体 育健身活动 １、加强对儿童体育健身兴趣培养 3、科学的组织儿童参加体育健身活动 （一）青少年期的生理和心理特点： 1、青少年期的生理特点 进入青少年期，身体形态和各种指标增长速度突然变快。例如：身高每年增长约6～8厘米（或10～11厘米），体重每年增长5～6千克（或8～10千克），进入青春期的年龄不同，所以在青春期前期男生身体各项指标一般都超过女生。各种身体素质得到迅速发展，运动器官、心血管系统、呼吸系统还是神经系统的机能上都得到较大提高。 此阶段青少年心理发展赶不上生理发展，容易出现突然的情绪波动，兴趣爱好也经常发生转移。男生以表现高度兴奋性、虚荣心，自我控制能力较差。到青少年以后，心理发展逐渐完善，开始能够较为客观、现实的进行自我批评，情感控制改善。 2、青少年的心理特点 青少年期身心生长发育的可塑性很大。因而体育健身对青少年的健康成长有着重大意义，经常参加体育锻炼能够促进身体的新陈代谢，加强血液循环促进骨骼的发育，提高身体机能。 体育健身内容大致分为：体育课健身和课外健身（包括：经济型比赛项目、自由伸展和开放性项目——游泳、舞蹈、体操、羽毛球、乒乓球等。） １、培养青少年积极参加体育健身活动的兴趣。 ３、利用体育健身活动对青少年加强意志品质的培养。 ２、青少年在体育健身活动中掌握体育的基本知识 和技能。 4、全面提高青少年的各种运动能力，预防运动损伤。 （一）青壮年期的身体和心理特点 １、青壮年期的身体特点 一生当中体力最旺盛的时期，身体力量、耐力、速度、灵敏在较长时间内保持在较高水平上，具备各种体育活动特别是竞技运动的身体条件。 2、青壮年期的心理特点 由于理想和现实不平衡，造成一部分人方总人性，引起机体机能不平衡，也由于生活忙碌，疏于锻炼，因此必须进行有计划的体育健身活动，对调节身体健康和心理健康都有益处。 选择适合每个人的体育健身内容、手段和方法，可从健身、健美、娱乐、竞技等多种需要出发，一般可在星期一、三